Insomnies ? A l’automne, nous vivons tous une perturbation de notre biorythme. En effet, la luminosité extérieure baisse et les jours raccourcissent. Ceci peut avoir un effet non négligeable sur la qualité de notre sommeil.
Les huiles essentielles agissent à plusieurs niveaux pour harmoniser la sphère nerveuse et faciliter un sommeil réparateur.
Voyons quelles sont les arômes capables de nous emmener en toute quiétude dans les bras de Morphée…
Stress = Irritabilité = Insomnies
Si vous souffrez de stress au travail dans votre environnement familial, il est évident que votre sommeil en pâtit. En effet, les pensées négatives associées au stress mais aussi les effets physiques su stress sur la circulation sanguine et la production hormonale sont les ennemis des nuits paisibles.
Beaucoup d’huiles essentielles sont capables de lutter efficacement contre le stress. D’une part, certaines essences agissent par l’olfaction et nous apportent un réconfort certain. D’autre part, certaines huiles essentielles sont réputées avoir des propriétés favorisant la production d’hormones du plaisir, ou d’hormones régulant le stress. Quelques formules aromatiques illustrent cela à merveille…
Manque de Luminosité = Irritabilité = Insomnies
Le fait que les jours raccourcissent provoque en nous une perturbation dans la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil. On constate que les personnes affectées par le changement de saison ont un taux de mélatonine très important le jour. C’est ce qui explique leur irritabilité ou leur sensation d’épuisement pendant la journée. C’est aussi parfois à mettre en lien avec un sommeil perturbé.
Diffusion d’huiles essentielles favorisant le sommeil et la détente :
Le mélange d'huiles essentielles ZEN de Pranarôm convient à la relaxation avant le coucher
Pensez à diffuser des huiles essentielles dans la chambre à coucher ou les espaces de vie environ 30 minutes avant le coucher. Comptez 15 gouttes d’huiles essentielles à diffuser pour une séance de 30 minutes avec un diffuseur d’huiles essentielles à ultrasons. Si vous disposez d’un diffuseur électrique classique, il vous faudra deux à trois fois plus d’huiles essentielles mais vous pourrez diffuser plusieurs jours d’affilée.
- la mandarine (essence de zeste de Citrus Reticulata) : sédative et apaisante
- l’orange douce (essence de zeste de Citrus Sinensis) : harmonisante et régulatrice nerveuse
- le petitgrain bigarade (huile essentielles HECT de Citrus Aurantium amara, feuilles) : anti-stress et régulatrice nerveuse et cardio-vasculaire
Vous pouvez mélanger ces huiles essentielles à parts égales (5 gouttes de chaque) ou choisir d’en favoriser une pour la diffusion. Vous pouvez aussi avoir recours au mélange tout prêt pour la diffusion ZEN de Pranarôm.
Massage aux huiles essentielles pour un sommeil plus régulier :
Au coucher, il est aussi possible de masser des huiles essentielles sur le plexus solaire (au centre du thorax) ou sur le dos, le long de la colonne vertébrale. Ceci afin d’induire plus facilement le sommeil. On travaille alors à la fois sur l’aspect énergétique de certaines huiles essentielles (néroli, petitgrain, orange) et sur l’aspect nerveux (camomille, saro, petitgrain). Une formule à titre d’exemple suit.
- HECT de mandravasarotra (cinnamosma fragrans) : 10 gouttes
- HECT de camomille romaine (chamaemelum nobile) : 10 gouttes
- HECT de mandarine (zeste de citrus reticulata) : 10 gouttes
- HECT de néroli (fleur de citrus aurantium amara) : 5 à 15 gouttes selon l’humeur
- Huile végétale de noyaux d’abricot : 2 ml
On masse la petite quantité d’huile obtenue quelques minutes avant le coucher. Un réel plaisir olfactif et réconfortant.
Des huiles essentielles par voie orale pour un sommeil réparateur :
Les capsules AROMASTRESS ne sont pas des somnifères ! Elles harmonisent la sphère nerveuse.
Il est aussi possible de prendre des huiles essentielles par voie orale afin de relaxer le système nerveux, de lutter contre le stress et d’induire le sommeil. Il n’y a pas d’accoutumance à craindre et le geste est facile.
On retrouve dans les capsules d’huiles essentielles AROMASTRESS tout ce qu’il faut pour un sommeil de meilleure qualité. De la mandarine et de la verveine citronnée, réputées sédatives. De la marjolaine à coquille, régulatrice nerveuse. Du lemongrass et du lavandin pour la détente.
En cas de dépression saisonnière, il faut consulter un médecin. Mais la prise d’1 capsule après chaque repas ne peut être que bénéfique. Pour le sommeil, on peut très bien prendre uniquement 2 capsules d’Aromastress au cours de la soirée, avant le coucher.
En vous souhaitant une bonne nuit à tous !
Et vous ? Quelles sont vos expériences avec les huiles essentielles pour mieux dormir ?