60 en 3 min
mettre des poids
Aujourd'hui, j'ai pensé à vous et votre saison de ski. J'ai décidé de vous montrer le meilleur exercice pour améliorer la puissance de vos jambes. C'est une qualité physique qu'il vous faut absolument développer pour atteindre des atandards élevés de performances.
Évidemment, pour la plupart d'entre vous ce n'est pas les Olympiques qui vous intéressent. Par contre, être capable de garder la même énergie et les mêmes performances toute la journée est quelque chose qui est beaucoup plus souhaitable. Plus avez de la puissance dans les jambes :
- plus vous êtes capable de faire des mouvements rapides et brusques
- plus vous êtes capable d'amortir les chocs et la neige
- moins ça vous prend d'énergie pour accomplir les petites tâches
- moins ça vous semble difficile
Vous comprenez donc que c'est un aspect de l'entraînement qui est assez important à travailler. Ce qui est aussi très important à travailler c'est votre capacité à répéter cette puissance. Plus vous êtes capable de répéter les mêmes efforts sur une longue durée, plus vos performances restent identiques. Vous habituez alors votre corps à maintenir un standard de performance propre à vous. Ces 2 aspects de la puissance peuvent aussi être travaillés de façons différentes.
EXPLICATIONS SUR L'EXERCICE
L'exercice que je vous suggère est très facile à comprendre et demande peu d'espace et de matériel. Il suffit simplement :
- d'être capable de faire des fentes avec une belle technique. Sinon, les risques de blessures sont augmentés étant donné que les répétitions sont faites avec plus de vitesse
- d'avoir des poids qui peuvent se limiter à 15 lbs au besoin
- d'avoir un chronomètre
Vous devez faire des fentes en sautant et en changeant vos pieds d'endroit. Ce qui veut dire qu'avant de retomber au sol, vous devez avoir mis votre pied droit où se situait votre pied gauche et vice-versa. Il faut toujours que vos pieds quittent le sol et que vos hanches se relèvent par rapport au sol. Vous devez vous projeter vers le plafond.
DÉFI
Pour cet exercice, je vous lance le défi d'en faire 60 en 3 minutes. Selon moi, c'est une performance EXCELLENTE!!!!
AUGMENTER LA DIFFICULTÉ
Lorsque vous êtes capable d'atteindre mon objectif, vous pourrez augmenter la difficulté en:
- sautant le plus haut possible à chaque répétition
- prenant des poids dans vos mains
- en bougeant vos pieds plus rapidement
- en calculant vos répétitions sur de plus petites durées( 15, 30 ou 45 secondes) et en les additionnant par la suite
- en prenant des poids au début et en les lâchant après 30 secondes
- ...etc...
En travaillant ainsi, vous serez capable d'augmenter la puissance absolue et la capacité à la garder le plus longtemps possible. C'est votre plaisir durant le ski qui sera grandement augmenté.
COLLABORATION SAMUEL GAUTHIER
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