Le garde-manger de la chronoteuse

Tout ce que vous devez avoir chez vous, pour réussir votre chrononutrition.

Bien évidemment tout n’est pas à prendre, sélectionnez seulement ce que vous aimez et faites vous plaisir en cuisine durant votre affinement et amaigrissement ^^

Au petit-déjeuner

Pain: Dense: complet, aux céréales… PAS DE PAIN DE MIE! BISCOTTES!…
Fromage: Tous! On n’est pas réputé « le pays du fromage » pour rien? Alors faites vous plaisir dans la limite de vos quantités autorisées en fonction de votre taille et activité
Beurre: Tous! Doux, salé, demi-sel. Mais PAS DE MARGARINE!
Huile d’olive
Oeufs
Charcuterie: saucisses, rillette, paté, saucisson, jambon cru, bacon…
Pâte feuilletée
Farine
Crème fraiche

De manière exceptionnelle: 3e joker offert, uniquement un jour de repos (avec ajout crème)

Yaourts natures
Yaourts de soja
Lait entier
Fromage blanc

Pour le déjeuner

Féculents: légumes secs (haricots rouges, lentilles…),légumes frais (petits pois, maïs…), pâtes, riz, pommes de terre, graines (quinoa, semoule…), feuilles de (brick, riz…)
Pain: en remplacement des féculents
Viande blanche: jambon, porc, volaille (poulet, dinde…)
Viande rouge: agneau, boeuf, cheval, mouton, abats
Poissons: Tous!
Fruits de mer: Tous!
Charcuterie: Tous!

Pour le gouter:

Gras végétaux:

chocolat noir, agrémenter ou pas de graines, fruits secs
graines végétales SANS SEL entiere ou en poudre
Bounty NOIR
Toblerone NOIR
Pâte d’amandes, pistache…
Lait: amande, de coco…
Noix de coco frais
Olives noires ou vertes
Avocat
Beurre de cacahuète

Dérivés sucrés

Fruits: frais, secs, en sirop, en compote (SAUF banane, à prendre qu’en cas d’effort)
confiture, crème de marron
sucre, miel, sirop d’agave, sirop d’érable
Jus de fruits: 100% PUR JUS
Sorbet de fruits, pas de GLACE ou CRÈME GLACÉE!

Pour le diner (non obligatoire)