Comment mieux dormir ?

La difficulté pour s’endormir ou avoir un sommeil de qualité est un problème qui touche de plus en plus de personnes. Nos vies à 200km à l’heure n’y sont pas pour rien et le rythme « métro-boulot-dodo » est très éprouvant nerveusement ou moralement pour la plupart des gens.

Hors, pour réussir à bien s’endormir et, tant qu’à faire, avoir un sommeil de qualité, il faut d’une part réussir à se détendre et à faire le vide dans son esprit en mettant tous les tracas du quotidien de côté et d’autre part avoir un environnement propice au sommeil.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir :

Se relaxer pour mieux dormir

• L’importance de se relaxer avant d’aller se coucher

Il y a certaines choses que nous appliquons pour le sommeil des enfants mais que nous avons tendance à oublier une fois que nous sommes grands. Si des heures de coucher et de lever régulières aident à bien dormir, de nombreuses choses en revanche sont à éviter juste avant d’aller au lit ! Ci-dessous vous trouverez une liste (non exhaustive) de ce qui est déconseillé.

Faire sa séance de sport quotidienne, danser ou même balayer ! C’est le moment de décompresser !
Lire des dossiers de travail ou penser au travail avant d’aller dormir risque de vous faire réfléchir ou parfois ruminer mais pas de vous aider à dormir. De même pour les disputes, évitez les sujets qui fâchent le soir. D’une manière plus générale, il faut éviter tout ce qui pourrait vous contrarier.
Manger un repas trop lourd juste avant d’aller lit peut gêner pour s’endormir mais le fait de ne pas manger du tout peut également troubler votre sommeil.

Une heure ou au moins une demie-heure avant d’aller dans votre lit, vous devez libérer votre esprit de tout ce qui pourrait l’encombrer et troubler votre sommeil.

Pensez à des personnes ou a des projets agréables et essayez de chasser les mauvaises idées qui vous agacent ou vous font de la peine. Plus vous vous sentirez léger, mieux vous vous endormirez.

• L’importance de la position de votre lit

Avez-vous un sommeil agité depuis toujours ou bien est-ce depuis que vous avez déménagé ou changé la disposition de votre chambre ? Il est parfois difficile de trouver le sommeil dans des lieux que nous connaissons peu car nos repères sont rassurants et nous avons besoin de nous sentir en sécurité avant de nous endormir.

Le Feng Shui est une méthode ancestrale qui enseigne comment optimiser et équilibrer notre espace de vie pour laisser circuler les énergies et vivre dans une maison où l’on se sent bien. Si vous dormez mal mais que vous êtes sceptique, faites le test ! Cela ne vous coûtera qu’un déplacement de meubles et vous pourriez vous sentir tellement mieux ensuite !

Exemples de mauvaises positions du lit :

Votre lit est face à la porte de votre chambre et vos pieds vont en direction de la porte. Cela peut paraître étrange mais votre énergie sera peu à peu absorbée et vous vous sentirez de plus en plus fatigué dès le réveil.
Vous dormez juste à côté de la porte de votre chambre. Cela peut vous gêner pour dormir car, inconsciemment, vous surveillerez la porte pendant votre sommeil qui, du coup, sera moins profond. Plus votre lit sera éloigné de la porte et plus vous vous sentirez en sécurité, l’idéal étant que le lit soit placé perpendiculairement à l’entrée de la chambre.
Vous stockez des boîtes ou des valises sous votre lit ? L’énergie doit pouvoir circuler autour et sous le lit, il ne faudrait rien mettre à cet endroit même s’il est souvent transformé en espace de rangement…

Ce ne sont que quelques exemples et vous trouverez facilement des renseignements en faisant une simple recherche sur Google. Je ne vais pas trop développer ce sujet car je suis assez novice en matière de Feng Shui ! Si je tenais à vous en parler dans cet article c’est parce que j’ai moi-même très mal dormi pendant 3 ans (suite à un déménagement) et que le fait de changer mon lit de place a vraiment amélioré ma qualité de sommeil !

Bon, il y avait un autre problème dans ma maison (courants telluriques, sources souterraines…) mais cela pourrait faire l’objet d’un blog à part entière !

Ma petite parenthèse personnelle est terminée mais si vous avez des questions ou des commentaires à faire sur ce sujet, n’hésitez pas à me contacter ou à laisser un commentaire à la fin de cet article  

• L’importance de l’ambiance de votre chambre

« L’ambiance » regroupera ici les couleurs, la température et l’aspect global de la chambre. Votre chambre doit vous paraître douillette et doit être un appel à la détente et au repos. Elle ne devrait donc pas ressembler à une sorte de débarras où s’entasserait le linge d’un côté et des papiers de l’autre…

Les couleurs

Il est généralement conseillé de choisir des couleurs plutôt neutres ou pâles pour des chambres. Les couleurs vives sont stimulantes et ne sont pas un appel au repos mais après, c’est une histoire de goût !

L’aspect général

Pour qu’une chambre soit agréable, elle doit être rangée et épurée au maximum. C’est un endroit privé pour dormir et faire l’amour qui ne doit pas être surchargé d’objets ou de photos (autres que celles du couple). Cette pièce doit être intime et confortable.

La température

C’est un facteur important qui joue énormément sur la qualité de notre sommeil ! Lequel d’entre nous n’a jamais connu d’insomnies à cause d’une grosse canicule ? La chaleur doit être très modérée dans une chambre et 18°C sont suffisants pour bien dormir.

• Les huiles essentielles pour mieux dormir

L’angélique (racines) : Elle a des propriétés sédatives puissantes. Elle aide à lutter contre l’anxiété et les troubles du sommeil.

La camomille : Elle possède des vertus calmantes et apaisantes. Vous pouvez l’inhaler directement 3 ou 4 fois au-dessus du flacon et vous ressentirez son effet apaisant une dizaine de minute plus tard.
Les huiles essentielles de verveine exotique, de citron vert et de néroli ont également des propriétés calmantes et sédatives.

La valériane est également une huile tranquilisante recommandée pour les troubles du sommeil. Vous pouvez déposer une goutte sur un morceau de coton ou une compresse et l’inhaler.

La lavande vraie peut vous aider à lutter contre l’agitation. Vous pouvez diluer 2 ou 3 gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale de votre choix et l’appliquer directement sur votre voûte plantaire avant d’aller au lit.

Le petit grain bigaradier est recommandé pour apaiser l’agitation. Vous pouvez dilué 2 ou 3 gouttes dans une huile végétale et l’appliquer sur le plexus avant d’aller vous coucher.

Ces huiles ne sont pas conseillées pour les femmes enceintes et allaitantes ni en présence de jeunes enfants.

Attention ! Je vous rappelle que les huiles essentielles ne sont pas des produits inoffensifs ! Vous devez demander l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien pour savoir ce qui vous convient le mieux. Si vous êtes sous traitement, l’utilisation des huiles essentielles ne doit en aucun cas remplacer celui-ci.