C’est bon de méditer

Plus envie de me laisser avoir par le stress, je conserve mon acquis bien-être de l’été, je fais des pauses méditation pour me rebooster. Simple, efficace et pas cher…

La méditation est la chose la plus simple à pratiquer… et la plus compliquée aussi ! À cultiver cette année pour ne pas se laisser piéger par le stress, source de tensions et maladies dont je me passe bien.

Kesako la méditation ?
En effet, méditer c’est ni plus ni moins m’installer au calme, porter mon attention vers mon intérieur, en respirant profondément, et là focaliser mon attention, mon esprit sur une chose qui m’extrait ainsi des pensées stressantes et polluantes du quotidien. À certains égards, la méditation est plus réparatrice que le sommeil, car une séance de méditation même courte permet au corps et à l’esprit de se régénérer, de retrouver leur équilibre et de fonctionner plus efficacement.
Elle est même réputée thérapeutique, anti-douleur ! En effet, des chercheurs de l’Université de Montréal ont démontré le rôle de la méditation zen dans la régulation de la douleur et aux États-Unis, le Dr Jon Kabat-Zin, fondateur de la clinique de réduction du stress propose l’intégration de la méditation aux sciences médicales.

Ses dangers et bienfaits
Pas si facile que ça la méditation pour une hyperactive comme moi et justement, j’en ai grand besoin pour continuer d’assurer. Méditer est « un acte courageux », d’ordre spirituel qui peut faire remonter des désirs ou des craintes primitives, le silence peut inquiéter certaines personnes.

Je médite… zen ©Lucy Truman

D’où l’intérêt de suivre un « bon » guide pour s’initier à la pratique au final bienfaisante…
Pour démarrer, je me plonge dans le petit manuel de méditation à l’usage des gens stressés « Méditation Plaisir » de David Fontana publié chez Leduc.s Éditions, qui pratique la méditation depuis 30 ans. C’est un joli livre illustré avec grâce par Lucy Truman, qui se feuillette avec plaisir, j’y trouve plein de petits conseils pour apprécier et profiter de mon quotidien, ainsi que des exercices empruntés au yoga, au qi gong, au bouddhisme zen, etc, tantôt relaxant, tantôt dynamisant, selon le besoin.

Exercice : le kin-hin
Cette pratique bouddhiste est une méditation en marchant qui améliore le pouvoir de concentration, et par conséquent la capacité d’écoute et de jugement, ainsi que la détente et l’équilibre du corps… Tout bon pour rester zen et efficace au boulot !
Mouvement : Je me tiens droit debout sans être crispé, je serre le poing gauche et le ramène contre l’abdomen au-dessus du nombril et soutien mon poing de ma main droite.
Puis, je focalise mon attention sur mon pied droit qui fait un pas en avant lentement et se repose à terre tout en respirant. C’est au tour ensuite du pied gauche qui va lentement de l’avant. Etc. Au bout d’une douzaine de pas, je fais demi-tour jusqu’à mon point de départ et recommence jusqu’à effectuer une cinquantaine de pas en toute conscience, le poing toujours sur l’abdomen. Ah, ça change de la vie à cent à l’heure !

Et aussi : Je médite en faisant mon yoga le matin, du qi gong au square tôt le matin comme les Chinois ou le week-end à la campagne, en contemplant tout simplement la Nature qu’elle est belle, en développant mes capacités créatives (sculpture, peinture, poésie)… En étant calme, zen.… Donc besoin de méditer, la boucle est bouclée.

Les clés pour méditer
Méditer c’est tout un art… de vivre qui a ses codes, qu’Anne Ducrocq me rappelle dans le guide de poche vraiment mini (12 x 8,5 cm) « La Méditation » publiée chez First Éditions, que j’emporte donc partout.

Une séance de méditation efficace nécessite :
> Le bon endroit.Je dois être au calme, mais je peux mettre une musique douce, et faire brûler de l’encens réputé purifiant qui, selon l’odeur choisie évoque des souvenirs agréables.
> La bonne alimentation. Pour méditer sans gêne, je ne me gave pas, la surcharge conduisant à la somnolence, je limite l’alcool et la viande longue à digérer, en particulier le soir. Je me mets à la cuisine ayurvédique, composée de légumes et d’épices, histoire de bien méditer.
> L’hydratation. L’eau est à la base de l’alimentation, purifiante, source d’énergie, à boire à température ambiante plutôt que glacée et toujours en dehors des repas. Je commence la journée avec un verre d’eau tiède pour purifier l’organisme. En fin de journée, je peux consommer une tisane ou un thé.
> Le jeûne. L’abstention de nourriture est une forme d’épuration qui détoxine le corps et l’esprit, c’est à lui seul une forme de méditation. De 24h, il consiste à se nourrir d’un bouillon et d’une pomme le soir, ne rien prendre au réveil jusqu’à la même heure le surlendemain, et de boire beaucoup d’eau, en y ajoutant une petite cuillère de miel avec une pincée de cannelle, ou des tisanes de thym ou de sauge, et au besoin grignoter une ou deux olives noires, une amande. Puis reprendre modérément…

Une petite tisane ayurvédique ?
Excellentes pour faire la pause zen, les tisanes et thés bio et ayurvédiques « Pukka » (qui signifie en hindi : authentique, véritable, de haute qualité) créées par l’herboriste et Praticien Ayurvédique anglais, Sebastian Pole, selon les principes de l’Ayurvéda préconisant « l’art de vivre sagement ».

Je les ai faites goûter à un cercle de copines qui ont toutes adoré, moi la première, elles sentent divinement bon, ont des parfums enfin différents de la tisane en général, et il y en a pour tous les goûts. Besoin d’énergie, de chaleur, je me prépare une tisane « Love » ou « Revitalise », de sensations fortes « Three Ginger », et l’âme verte je suis plutôt « Lemongrass & Ginger ». Pour retrouver ma pureté originelle, je passe à la tisane « Detox ou « Cleanse » et pour une pause douceur, je bois de l’« Harmonieuse » (5,95 € la boîte de 20 sachets, Pukka).
Sympa le coffret cadeau de 4 tisanes ayurvédiques Pukka (Love, Refresh, Cleanse et Relax) pour en découvrir les bienfaits, proposé sur le site MonCornerBio (23,80 €), qui accorde 10 % de réduction sur toute commande aux lectrices de Jemesensbien.fr.

Dans les bonnes résolutions zen de la rentrée, je relis Bouddha ce jeune auteur de 2600 ans toujours à la page et ressors mon précieux guide Le Yoga Plaisir pour apprendre à me détendre, maintenant ultra efficace pour moi qui ai besoin d’être prise en main, le coach yoga à domicile, ce n’est pas un luxe, juste une nécessité !

Petite précision, méditer, vouloir être zen ça n’est pas pour verser dans une secte, mais juste apprendre les clés du bien vivre, pour se sentir bien dans sa tête et son corps, et vivre en harmonie avec les autres.

Sur ce, bonne rentrée !

• « Méditation Plaisir », 9,90 €, Leduc.s Éditions, en librairie, www.leduc-s.com
• « La Méditation », 2,90 €, First Éditions, en librairie, www.editionsfirst.fr
• Pukka : En vente dans les magasins bio et sur le site MonCornerBio qui accorde 10 % de réduction aux lectrices de Jemesensbien.fr (code JEMESENSBIEN), www.moncornerbio.com