Se détacher du tabac

Cette fois c'est décidé, vous arrêtez la cigarette ! Le problème, c'est que fumer est une addiction et il n'est pas simple de s'en débarrasser. A la dépendance physique, due à la nicotine, s'ajoute la dépendance psychologique : certains lieux, situations ou personnes vous donneront l'envie irrépressible de fumer. Difficile de ne pas succomber... Quel est le moment idéal pour se sevrer ? Quels moyens utiliser ? Comment ne pas rechuter ? Quelques conseils pour réussir à se détacher de la cigarette...
Attendez le bon moment
Le syndrome de manque tabagique se manifestera à peine quelques heures après votre dernière cigarette. Il se caractérise par différents symptômes : anxiété, dépression, irritabilité,
troubles du sommeil, manque de concentration et efficacité, prise de poids, toux et bien évidemment des envies brutales de cigarettes.
Ainsi, pour limiter l'apparition de tous ces symptômes il vaut mieux choisir un moment calme et ne pas essayer de se sevrer si votre situation professionnelle ou familiale est particulièrement stressante. Soyez réalistes, vous ne pourrez pas être sur tous les fronts !
Changez vos habitudes...
Prenez de la distance avec ce qui vous poussait à fumer : les excès de travail, le stress, l'ennui, les soirées arrosées ou la pause café/clope. Sortez de votre environnement -il vous conditionne- et bouleversez la routine, les stimuli extérieurs seront moins nombreux et l'envie de tabac sera moins grande. Attention à l'alcool qui désinhibe et fait fléchir votre volonté. Essayez d'éviter les autres fumeurs. En bref, ne tentez pas le diable !
Ne luttez pas seule !
Faites part de votre décision d'arrêter à vos proches. Soyez sûre d'être bien entourée. Et si vous flanchez lors d'une soudaine envie de cigarette, votre famille et vos amis seront là pour vous reprendre ! Et puis, si vous leur en parlez, ils comprendront alors votre irritabilité et divers troubles de comportements et seront sans doute plus indulgents. Enfin, pensez aux consultations de sevrage tabagique, il y en a certainement dans l'hôpital près de chez vous. Sinon, consultez votre médecin.
Choisissez la méthode adaptée
La nicotine est responsable de la dépendance physique à la cigarette. Divers substituts nicotiniques et médicaments peuvent aider à prévenir ce syndrome de manque, votre médecin vous aidera à trouver le moyen qui vous convient le mieux et qui sera le plus efficace.
Les substituts nicotiniques : Les tablettes sublinguales, l'inhaleur ou le spray nicotinique, les gommes à la nicotine, les patchs...
Les médicaments : Le bupropion, plus connu sous la marque de Zyban®, est un antidépresseur destiné à l'aide au sevrage tabagique. Une alternative souvent prescrite par les médecins est la varénicline ou Champix®.
Certaines pratiques telles que la mésothérapie, l'acupuncture, l'auriculopuncture ou l'hypnose peuvent aussi fonctionner ou du moins vous donner un petit coup de pouce !
Ne vous découragez pas !
Arrêtez de dramatiser, rechuter est normal, et fait même partie du sevrage : l'addiction à la nicotine mais aussi au rituel de la cigarette est si forte qu'elle peut être incontrôlable... La prochaine fois sera sûrement la bonne ! Les chances d'abstinence durable augmentent à chaque tentative, c'est prouvé. Travaillez votre motivation. Repensez aux côtés positifs de l'arrêt dès les premiers jours, sur les cheveux, le teint, l'haleine, etc. Vous les aviez très vite perçus... puis oubliés ! Listez-les et sortez ce mantra régulièrement.