- Minimisez les aliments gras,et s'en tenir àdes repas faibles en gras,avec beaucoup de fruitset légumes frais
- Protéines maigressont importantespour les muscles, car ellesaident à réparerles fibres musculairesque vous pourriez avoir endommagé.Doncmanger beaucoup depoulet, poisson,tofu, lentilles, noixRépartissez vosprotéines uniformément sur cinqou sixrepas par jourpour maximiser l'absorptionet deminimiser le gain degraisse.
- Aliments riches en calciumcomme les produits laitiers, les haricotset les légumineusesaider à soutenirla santé des os
- Si vous entraînez intensémentdans le gymnase, disons trois fois par semaine, vous aurez besoinde 18 g deprotéines par kg depoids corporelVous avez égalementbesoin de glucidespour le carburant(pain,pommes de terre,pâtes.Si vous exercez trois fois par semainevous avez besoin d'environ 5 - 7gde glucides parkg depoids corporel par jour