A la naissance, lorsque vos os et vos dents se forment et qu’ils se solidifient, c’est grâce au calcium. Tout au long de votre vie, c’est aussi le calcium qui les préserve. Ce qui est logique : le calcium est un sel minéral, contenu à 99% dans vos os. Sa consommation permet enfin de prévenir contre l’ostéoporose, maladie qui se traduit par une perte importante de masse osseuse, survenant avec l’âge et touchant essentiellement les femmes.
Le calcium, j’en consomme beaucoup ?
Les apports nutritionnels conseillés en calcium varient en fonction de l’âge mais aussi du sexe de l’individu. Ils sont de :
*500mg / jour pour les enfants de 1 à 3 ans
*700mg/ jour pour les enfants de 4 à 6 ans
*900mg / jour pour les enfants de 7 à 9 ans
*1200mg / jour pour les adolescents
*900mg / jour pour les adultes
*1000mg / jour pour les femmes enceintes (3e trimestre) et allaitantes
*1200mg/ jour pour les femmes de plus de 55 ans et pour les hommes de plus de 65 ans
Où trouver du calcium ?
Les produits laitiers sont la première source de calcium. 100g de lait UHT apporte 120mg de calcium et 100g de yaourt apporte 130 à 170mg de calcium. Les produits laitiers Danone contribuent donc à couvrir les apports alimentaires en calcium de chacun, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée.
L’eau minérale «riche en calcium» est également une source non négligeable de calcium (100ml d’eau minérale riche en calcium équivaut à un apport de 200 à 300mg de calcium. Enfin, on trouve du calcium dans les végétaux (exemple : dans 100g d’épinards, l’apport est de 110mg de calcium), il est cependant moins bien absorbé.
Et vous dans quels types d’aliments privilégiez-vous votre consommation quotidienne en calcium ?
Source : ANR
(source photo : Thinkstock)
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