Nos exercices pour un ventre extra plat

Au menu : deux séries de 3 exercices, à alterner un jour sur deux. Enchaîner les 3 exercices sans temps de repos, puis prendre 1 min pour récupérer et recommencer 5 à 8 fois.
Par Alice Elia
Jour 1 :
1) Un coussin coincé entre les genoux, mettre les mains derrière la tête et se grandir en contractant bien les fessiers. Contracter le plancher pelvien et rentrer le nombril pendant 3 sec (10 fois).
2) Serrer le coussin entre les genoux, puis se grandir en levant le bras droit vers le plafond et en tirant le bras gauche vers le sol. Puis inverser (10 fois).
3) À quatre pattes, en gardant la cambrure naturelle du dos, contracter le plancher pelvien. Soulever et tendre lentement le bras droit et la jambe gauche en même temps sans bouger la colonne vertébrale (15 sec par jambe).
Jour 2 :
1) Un genou au sol, un élastique (à shopper sur christophe-carrio.com) accroché derrière soi et positionné entre les cuisses, rentrer le nombril, contracter le plancher pelvien puis les fessiers et tirer l’élastique. Maintenir 3 sec puis changer de côté (10 fois).
2) À genoux, un élastique dans les mains (fixé sous une porte ou autour d’un pied de meuble), rentrer le nombril, contracter le plancher pelvien puis les fessiers pour se grandir. Tirer l’élastique en diagonale (vers l’avant et le haut) sans bouger le torse, puis revenir (10 fois de chaque côté).
3) Dans la même position, mais l’élastique fixé plus haut (à une poignée de porte), tirer l’élastique en diagonale vers le bas (10 fois de chaque côté).
Photos : Victoria Secret