Voici un entrainement qui devrait en ravir plus d’un. Il s’agit d’un entrainement sur 4 jours concocté principalement pour le maintien et donc particulièrement efficace pour ceux qui sont en vacances ou ceux qui font le ramadan et qui espère ne pas perdre les résultats obtenus.
La problématique est simple : Un manque d’énergie qui oblige à un entrainement court et intense.
Voici donc le premier jour d’entrainement.
JOUR 1 : Circuit full-body en 10 exercices
Voici un circuit à répéter 5 fois avec 1 minute de repos entre chaque tour.
- Superset Pompes / Tractions
- Burpee Pushups: Une série de 10 répétitions (vidéo ici)
- Tractions: 1 série de 10
(donc 1 pompe puis 1 traction, et ainsi de suite) - Fentes alternées : 1 série de 50 (25 par jambes)
- Saut en hauteur : 1 série de 10
- Dips : 1 série de 10
- Saut au dessus d’un banc (d’un côté puis de l’autre): 1 série de 10
- Pompes avec les mains en triangle: 1 série de 10
- Relevé de jambes à la barre fixe (abdos : on ramène les genoux à la poitrine) : 1 série de 10
- Relevé de genoux : 20 répétitions, 10 par jambe
- Pompes avec les genoux qui remontent vers l’épaule opposée : 1 série de 20
- Relevé de jambes à la barre fixe avec léger pivot des hanches (on accentue le travail des abdominaux latéraux) : 1 série de 10
Voila le début de votre entrainement spécial. Ce premier jour à pour objectif de faire travailler non seulement l’ensemble des muscles du corps de façon tonique mais aussi faire travailler le coeur et la cardio
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble