3 exercices en piscine

Cet été, je travaille ma forme à la piscine, pour me mega sentir bien à la rentrée. 3 exercices faciles et même ludiques…

Alors ça y est j’ai mon maillot de bain, choisi selon mon point fort, çacéfé…

Mon exercice push-up !

Ça serait peut-être bien que je travaille un peu mon petit corps avant de partir, histoire de peaufiner la silhouette de Naïade.
Allez, je glisse dans ma valise mon petit matériel de piscine, et au ludo-boulot !

1. Avec les gants palmés,
j’optimise le galbe de ma poitrine
J’ai une poitrine généreuse (ou pas mais ça fait pas de mal par où ça passe), je fais mon exercice push-up avec les gants palmés Aquafit Arena en Néoprène à poignets élastiqués :
• Debout en immersion dans l’eau jusqu’aux épaules, les bras tendus devant ma poitrine, les paumes se faisant face, j’effectue des petits battements en rapprochant les mains l’une de l’autre très rapidement, tout en gardant le dos droit et le ventre rentré, 30 fois de suite, voire plus selon ma motivation…
> Je me sens bien en maillot Une-pièce, qui met ma poitrine en valeur.

À moi les fesses des Brésiliennes !

2. Avec les mini-palmes,
je tonifie mes fessiers
J’ai les fesses rebondies (ou justement j’en rêve), je fais mon exercice fessiers avec les palmes Tech Fin Arena, en EVA, donc souples et légères, de forme incurvée pour plus de stabilité et de puissance (du 36/37 au 44/45) :
• Sur le ventre, bras tendus, j’accroche les mains au bord du bassin et je fais des petits battements de jambes, tendues et palmes orientées vers l’intérieur, soit 2 séries de 20, voire plus pour galber plus rapidement et fermement, M’dame !
> Je me sens bien en bikini qui met en scène mes jolies fesses, assorti d’un top avec push up intégrés (et hop, du trompe-couillon).

3. Avec la mini planche,
je raffermis mon ventre
et muscle les bras
Sur la petite planche Pull Kick Arena en polyéthylène ultra-légère, je fais mes deux exercices préférés :

Objectif ventre plat et bras d'acier

• Tantôt je renforce mes abdominaux, objectif ventre plat et dos en forme, en me mettant debout le corps en immersion dans l’eau jusqu’aux épaules, le genou droit est fléchi la planche sous le pied. Et je pousse la planche vigoureusement jusqu’au sol et reviens en position de départ, 10 fois de chaque côté.
• Tantôt je travaille les bras, debout en immersion dans l’eau jusqu’aux épaules, les jambes écartées de la largeur des hanches, et je saisis le PullKick (ou si j’ai, un Pullbuoy) des deux mains devant la poitrine, coudes vers l’extérieur. Je l’enfonce profondément dans l’eau et le ramène sous le menton en levant les coudes vers l’extérieur. Allez, 2 séries de 10, courage !
> Je me sens bien en maillot deux-pièces à soutien-gorge bandeau pour les « sans poitrine » comme moi ou triangulaire à push-up intégré pour magnifier une petite poitrine.

Jolie, la chute… de reins !

Bon plan, le ballon de beachvolley,
pour travailler ma chute de reins
À la plage, en attendant que les copains arrivent pour notre partie de beachvolley quotidienne, j’utilise le ballon pour travailler ma chute de reins… séduisante !
• Assise sur le sable, les jambes fléchies, je place le ballon à 10 cm derrière le dos bien droit, et je relâche le bas du dos en touchant le ballon qui sert de repère, puis je reviens à la position de départ en étirant le bas du dos. Et 3 séries de 10, puis repos.
> Je me sens bien en maillot une-pièce sport ou en deux-pièces spécial beach-volley à top brassière et culotte ne retenant pas le sable.

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Arena : 19€ les gants Aquafit, 22 € le ballon de beachvolley, 24 € le Pull Kick, 37 € les palmes Tech Fin. En vente dans les magasins de sports spécialisés. Tél.: 05 57 55 44 00, voir le site : www.arena.fr