4 Sources de la vitamine D

Ne jamais ignorervotre consommation envitamine D.Non seulementpour maintenirla santé des os, la vitamine Dsert aussi àprotéger le corps contrela grippeet pourraitprévenir la dépression.Ainsi, nonseulement elle aun impact positif surla condition physique, la vitamine Dest également bénéfique pourvotre santé mentaleIl y a plusieurs façonsde répondre aux besoins quotidiens de la vitamine D.SelonHealth.com, sivous n'aimez pasboire du lait, essayer de comblerl'apportde la vitamine Den mangeantles 4 alimentssuivants1.Poissons grasAfin de répondreà vos besoins en vitamine D,vous pouvez mangerdes poissons grasComme le saumon, le maquereau, le thon et l'anguille.Trois onces defilet de saumoncontientenviron 450UI de vitamine D(unités internationales)Une partieassez bien recommandée estde 600 UIpar jour.Un autre avantageest que votrecœur est aussiplus sain, carla teneur en acidegras oméga-3est élevée dans les poissons gras2.champignonsChampignonpeut aussiproduire de la vitamineDlorsqu'il est exposéaux rayons du soleilCertainstypes de champignons délibérémentse produireau soleil pourstimuler la production de vitamine D.Pour le savoir,vous pouvezacheter des champignons dans les emballages.Habituellement, il y ades informations sursa valeur nutritive.3.Jus d'orange enrichiVous pouvez égalementobtenir la vitamine Den buvant le jus d'orange enrichiCe jusa été ajouté avec des nutrimentsen il, incluant la vitamine D.En règle générale, environhuit verresde jus d'orange contiennent environ100 UI de vitamineD.Mais cela dépend dela marque,essayez de regarderles informations nutritionnellesdans l'emballage4.Jaune d'œufsMangerdes oeufsest lameilleure façon d'obtenir la vitamineD. Sourcesde vitamine D dans les œufs est le jaune d'œufs, ilcontient environ 40 UI