Comment avoir un ventre plat en faisant du sport ?

Pouravoir un ventre plat rapidement,vous avez non seulementde contrôlerles alimentsque vousconsommez,mais vous devezaussi fairerégulièrement de l'exercice physiquePour obtenir un ventre plat et ferme,il y acinq exercices physiques importants afin de travailler le ventre efficacement et obtenir un ventre plat sans pilules qui peuvent parfois présenter des risques
Il suffit de faireles cinqexercices suivants,afind'obtenir unventre plat en peu du temps et sans dépenser beaucoup d’argent

1 Entraînement cardio-vasculaire Fairedes exercices de cardiopendant 30 minutesestlameilleure manière de brûlerla graisse du ventreVous pouvezbrûler 100 à 500 caloriesselon letyped'exercicecardioeffectué
L'intensité del'exerciceest égalementtrèsinfluenteLa marche peutbrûler170caloriesSaut,la natationet le vélopeuventbrûler 270caloriesenuneheure
2Exercices d’abdominaux Allongez-vous surle solSoulevezlajambeet déplacez-lacommeà véloCesexercicesbrûlentla graissedu ventrePour de meilleursrésultats,faire troissériesd'exercices, chacunepourcinq minutes 3MusculationFaire des exercices en utilisantles poidsau moinsdeux fois par semaine,la musculation peutaider àfaçonnervos musclesabdominauxY comprisla prévention del'accumulation de graisseLes calories brûléespendant l'entraînement avec des poidssontdifférenteschez chaque personne,carceladépenddes niveauxdu métabolisme4Exercices de respirationAllongez-vous surle soletprenez des respirations profondes à travers le nez,tout engonflantvotreventreRespirezl'airautantquevous le pouvez.Puis,expirez parle nez,en appuyant surle ventreà l'intérieurFaites-lependant environ cinqminutes ouplusCet exercicepermet aussi de renforcerles musclesabdominaux
5Contraction vacuum Pour effectuercet exercice,vous deveztenirle ventresans retenir votre respirationpendant 30 secondesAu début,vous devriez commencerpar la tenuede ventrependant 5-10 secondes. Puisaugmentez graduellement la duréeFaites cet exercice lorsque vousêtes assis