Pensez à vous hydrater !

  

Le corps humain est composé de 60% d'eau en moyenne. Autant dire qu'après l'oxygène, l'eau est un élément vital pour l'être humain. Les besoins en eau varie d'une personne à l'eau en fonction des habitudes de vie de chacun mais il faut compter au minimum 1.5 litres d'apports hydriques par jour (besoins qui peuvent être largement augmentés en cas d'activités accrue, de chaleur extérieure élevée, de fièvre...)
L'hydratation des nourrissons, des tous jeunes enfants et des personnes âgées doit être sous une vigilance accrue.
En ces temps de chaleur extérieure accrue, il est indispensable de penser à donner régulièrement de l'eau aux bébés et aux enfants qui ne ressentent pas la soif et ne demandent  pas à boire.
Il en est de même pour les personnes âgées  car, avec l'âge,  elles n'ont plus forcément la sensation de soif et risquent de se déshydrater très vite.
La déshydratation peut avoir de sévères conséquences. Une perte d'eau de 2 à 3 litres entraine une diminution du volume sanguin avec chute de tension, accélération du rythme cardiaque et  élévation de la température corporelle, provoquant ainsi un malaise avec perte de connaissance.Il faut savoir qu'un déficit de  8 litres d'eau peut même entrainer le décès de la personne.
Voici les symptômes qui pourraient vous faire penser à une déshydratation :
En cas de déshydratation légère (perte d'environ 2.5% d'eau totale du corps) :
- Frissons
- Urines foncées
- Sécheresse de la bouche
- Sécheresse de la peau
- Fatigue ou faiblesse
- Perte d'appétit
- Somnolence
- Soif
En cas de déshydratation modérée (perte d'environ 5% d'eau totale du corps) :
- Diminution des mictions
- Diminution de la transpiration
- Maux de tête
- Augmentation du rythme respiratoire
- Fièvre
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Crampes musculaires
- Nausées
- Picotements dans les membres
- Fatigue intense
En cas de déshydratation modérée (perte d'environ 10% d'eau totale du corps)  = URGENCE VITALE
- Douleur abdominale- Douleur thoracique
- Confusion
- Difficulté à respirer
- Troubles de la vision
- Absence totale de transpiration
- Baisse de la tension artérielle
- Pouls filant
- Spasmes musculaires
- Mictions douloureuses
- Peau sèche, maintien du pli cutané
- Yeux creux
- Inconscience
Après cela, vous comprendrez bien la nécessité de bien s'hydrater ! Buvez régulièrement et n'attendez pas d'avoir soif pour boire car c'est déjà un signe de déshydratation. C'est une habitude à prendre.
Objectif  : au moins une bouteille d'un litre et demi par jour en plus des boissons autres (thé, café...).
Variez les plaisirs en changeant d'eau, agrémentez la de sirop ou de jus de citron...
Sources  :
http://guidedesante.blogspot.com
http://www.bloc.com
Après vous avoir dis tout ça, j'ai une pensée pour tous les insuffisants rénaux hémodialysés à qui l'on demande de se restreindre en eau (500 à 750ml/jour) et qui pourtant rêvent de boire à volonté...pendant que nous rechignons à siffler notre litre et demi...