30, 31, 32 degrés... Lorsque la température extérieure grimpe sans faiblir la nuit, et ce pendant des jours et des jours, on parle alors de canicule. Et ces folles températures ne font pas qu'affoler le thermomètre, elles mettent également à mal votre organisme. Découvrez alors nos conseils pour éviter les coups de chaleur.
Les personnes les plus touchées par la canicule
Les personnes âgées. Cette population est particulièrement exposée en période de canicule. Il est donc important que ces personnes ne soient pas isolées. Si votre grand-mère ne vit pas près de chez vous, n'hésitez pas à l'inscrire sur le registre communal mis en place par sa mairie. Elle pourra ainsi bénéficier d'une aide adaptée en cas de forte chaleur. Ces personnes doivent particulièrement s'hydrater en buvant régulièrement mais également en se rafraichissant le corps le plus possible.
Les enfants. Surtout lorsqu'ils sont en bas âge... Un bébé ne peut pas dire quand il a chaud ou soif. Pensez alors à lui donner un biberon d'eau toutes les heures pour le désaltérer et faites lui prendre régulièrement un bain pour le rafraichir. Si vous êtes chez vous, laissez-le dormir ou se balader en couche ! Côté nourriture, pensez aux fruits frais en morceaux ou en compote et aux légumes verts comme la courgette ou le concombre. Cela n'est évidemment possible qu'une fois que votre enfant a commencé la diversification alimentaire .
Les conseils pour se protéger en cas de forte chaleur
- On empêche la chaleur d'entrer dans sa maison en fermant les volets et les rideaux. Laissez vos fenêtres fermées tant que la température extérieure est plus élevée que celle de l'intérieur. Ouvrez vos fenêtres en grand le matin ou la nuit. Dans la mesure du possible, évitez d'utiliser l'électricité comme les plaques électriques pour limiter les sources de chaleur. Si vous n'arrivez vraiment pas à rafraichir votre lieu d'habitation, pensez à investir dans un ventilateur ou un climatiseur .
- On limite les sorties, surtout aux heures les plus chaudes de la journée. Ce qui signifie entre 11 et 21 heures en cas de canicule... Si vous ne pouvez rester enfermée chez vous, sortez bien protégée ! Adoptez une tenue de circonstance avec vêtements amples, clairs et légers et abritez votre tête à l'aide d'un chapeau. Et surtout recherchez l'ombre !
- On rafraichit son corps en prenant régulièrement des douches ou bains froids dans la journée, dans la mesure du possible. C'est sûr qu'au bureau, c'est plus difficile ! Mais n'hésitez pas à vous passer un coup d'eau ou à vous munir d'un brumisateur pour vos sorties. Lorsque vous êtes chez vous, restez un maximum dans les pièces fraiches. Si aucune ne répond à ce critère, partez à la recherche de la fraicheur en vous réfugiant dans les grands magasins ou dans un cinéma !
- On se désaltère. Et pour cela, pas besoin d'attendre que la soif se fasse ressentir. Pensez à boire entre 1 litre et demi et 2 litres par jour. Si le fait d'ingurgiter 2 litres d'eau dans la journée vous semble inconcevable, pensez à vous désaltérer avec du solide. Pensez aux fruits comme le melon, la pastèque, les prunes ou le raisin. Mais également aux légumes avec la tomate ou le concombre. Evitez cependant les alcools et les boissons à forte teneur en caféine comme le café, le thé ou les sodas.
A.D