Semaine 1

Comme promis voici les menus de ma première semaine. Pour l’information je note les points utilisés, mais ceux ci dépendent des points que vous avez.(si vous le souhaitez je pourrai vous donner un lien pour le calcul)

Jour 1

Petit déjeuner :
- 40 cl de lait écrémé (3.5)
- 50g de pain (3)
- 3 cc de beurre 41% (1.5)

Déjeuner :
- Tomate, concombre en salade (0)
- 1 cs de sauce crudités (Amora légère 0.5)
- 100g de saumon frais poêlé (4.5)
- 1/2cc d’huile d’olive (0.5)
- 150g haricots vert filet de citron (0)
- 1 yaourt au fruits 0% (1)

Collation :
- 1 pomme (0)

Diner :
- Risotto aux asperges (10)
- 1 yaourt fruits 0% (1)

Jour 2

Petit déjeuner :
- même que jour 1 (8)

Déjeuner :
- Salade de pommes de terre aux asperges (8)
- 1 yaourt nature (1)
- 1 yaourt fruits 0% (1)

Diner :
- Pâtes cuites à satiété (7)
- 3 cs de sauce tomate cuisinée (1)
- 1 yaourt nature (1)
- 1 part de cerise au sirop (1)

Jour 3

Petit déjeuner :
- même que jour 1 (8)

Déjeuner :
- Courgettes farcies au blé et petits légumes (8)
- 1 yaourt nature (1)
- 1 part de cerise au sirop (1)

Diner :
- 1 demi melon (0)
- Pâtes aux rocamadours (12)
- 1 verre de vin rouge (3)

Jour 4

Petit déjeuner :
- même que jour 1 (8)
- 1 grand verre de jus d’orange (2)
- 3 cc de confiture (2)

Déjeuner :
- Tomate, concombre en salade (0)
- 70g de maïs (2)
- 50g de maquereau au naturel (2)
- 2 cs de sauce crudités (Amora légère 1)
- 40g de pain (2.5)
- 1 yaourt fruits 0% (1)

Diner :
- 5 cs Pâtes cuites  (4)
- 1 part de filet mignon de porc aux cerises (8)
- 1 verre de vin rouge (3)
- 1/2 portion de buche de chèvre (1)
- 1 yaourt fruits 0% (1)

Jour 5

Petit déjeuner :
- même que jour 1 (8)

Déjeuner :
- 1/2 part de courgettes farcies au blé et petits légumes (4)
- 1 part de filet mignon de porc aux cerises (8)
- 1 yaourt nature (1)

Diner :
- 1/2 melon (0)
- Ratatouille (0)
- 2 œufs au plat (4)
- 1 cc de beurre 41% (0.5)
- 1 part de fromage allégé 11% (2)
- 3 cs de fromage blanc (2)

Jour 6

Petit déjeuner :
- même que jour 1 (8)

Déjeuner :
- Ratatouille (0)
- 150g de filet de poulet (4.5)
- 4 cs de pâtes cuites (3)
- 1 crème dessert légère (3)

Diner :
Quartier libre (j’ai été à une dégustation de vin)

Jour 7

Petit déjeuner :
-40cl de lait écrémé (3.5)
- 4 pièces de tartines briochées (4)
- 3cc de beurre 41% (1.5)

Déjeuner :
- Tomate / mozzarella (2)
- 20 vaporisations d’huile en spray
- 1 cuisse de poulet au four (7)
- 1 poivron grillé (0)
- 1 portion de camembert (2)
- 50g de pain (3)
- 1 poignée de cerise (0)

Diner :
- Ratatouille (0)
- 2 tranches de jambon blanc dégraissés (3)
- 50g de pain (3)
- 1/2 melon (0)