Bootcamp Capra Paris - Spécial abdos

Echauffement des épaules
C'est parti pour un autre super bootcamp sous les ordres de Maxime ! Les bootcampeurs habituels sont présents et un nouveau, appelé Cyril, a fait son apparition. Une séance d'échauffements d'épaules pour commencer...
Puis on continue avec les jambes...
Puis un peu d'obliques et de squats

La passe du medicine ball

Une fois tout ceci bien échauffé, le bootcamp "spécial abdos" peut commencer... La surprise du Chef est que ce bootcamp est aussi orienté jambes. C'est le deuxième effet kiss cool.

Premier exercice : la passe du medecine ball

Chaque bootcampeur doit porter le medecine ball au-dessus de sa tête, puis faire une passe au bootcampeur qui se trouve face à lui. Ce dernier refait une passe au lanceur initial qui, d'un pas chassé, passe au bootcampeur suivant.

Sprint
Deuxième exercice : sucession de pompes
Troisième exercice : le défi
Formation de deux équipes, les rouges contre les autres :-) Ca tombe plutôt bien, beaucoup de participants sont habillés en rouge.
Petit défi sur une alternance de :
- pompes,
- sprint,
- squats,
- marche en canard,
- poussée / plaquage mode rugby,
- sprint,
le tout deux fois par bootcampeur.
L'équipe des "autres" a remporté ce défi et a imposé aux "rouges" un aller/retour de marche en canard... Toutefois, par solidarité, tout le monde a exécuté l'exercice.
Les ateliers
Quatrième exercice : ateliers divers et variés
- abdos obliques avec medecine ball,
- lutte,
- chaise,
- travail des épaules avec poids,
- 3*20 pompes,
- pas chassés suivis,
- travail soutenu par binôme sur une jambe.
Abdos en cercle avec passage du medecine ball
Cinquième exercice : abdos
Enfin, ils arrivent ! Nous en avons tous bien mangés !
Abdos avec poussée des jambes
Tous en cercle, abdos croisés/obliques
En cercle et en symbiose, travail des abdos du bas
Pompes
Sixième exercice : pompes alternées
On finit par s'achever avec des pompes en positions alternées comme Maxime les aime !
Noë
Après l'effort, le réconfort :-) Quel bout-en-train, ce Noë !
Grand écart de Cyril
Et la photo de groupe pour finir qui nous offre certaines poses particulières... le grand écart de Cyril.
Au prochain bootcamp... la semaine prochaine, changement de lieu. Nous serons au Parc de Saint-Cloud. Le rendez-vous est fixé à 10h30 à la station "Musée de Sèvres" du tram T2. Il y a un parking pour ceux qui viennent en voiture. Cette station est aussi accessible en métro avec un peu de marche :
- métro "Pont de Sèvres" sur la ligne 9 puis 10 mn de marche,
- métro "Pont de Saint-Cloud" sur la ligne 10 puis 20 mn de marche.
Pour une première fois, prévoyez un peu de marge...
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com