Voici les allures d'entraînement pour la sortie longue (à 70 % de votre VMA)
7,80 km/h Nathalie D, Christèle, Françoise, Nathalie S
8, 0 km/h Marie-France,
8.2 km/h Magali, Malika, Valérie, Mariel, Jean-François, Catherine
8.5 km/h Véronique, Colette, Dania, Marie-laure, Fabrice, Patrick
8.8 km/h Lucile
9,0 France, Delphine, Charlotte, Frédéric H, Martine,
9.3 Marie-Rose, Hubert, Marie-Paule,
9.5 Walter, Frédéric T, Loïc,
9.9 Laurent H, Jordan
10 Guillaume L
10.1 François
10.5 Martial, Luc
10.8 Thierry, Laurent D, Sylvain
11 Pascal, Christine
13.1 Guillaume