Aroma relax : le bien-être en quelques gouttes...

Avis à celles (et ceux !) qui ont participé à l’atelier « aromathérapie pour la relaxation » aujourd’hui à la Foire de Paris, comme promis, voici les grandes lignes de ce que je vous ai présenté…

Attention, n’oubliez pas de respecter les précautions d’emploi des huiles essentielles.

Quelques huiles essentielles idéales pour la relaxation :

Lavande : relaxante, équilibrante, déstressante, sédative (sommeil ++), décontractant musculaire…

Bergamote : stress, anxiété, irritabilité, difficultés d’endormissement

Géranium Bourbon : relaxante (également un excellent répulsif pour les insectes…)

Mandarine  : sédative, relaxante, favorise le sommeil

Marjolaine à coquilles : détente du système nerveux

Néroli (fleur d’oranger amer) : stress, angoisses, trac, palpitations…

Orange : nervosité, agitation…

Petit grain bigaradier : stress, nervosité, insomnie

Ylang-ylang : stress, angoisse, méditative…

Comment les utiliser ?

Dans une huile de massage, un bain aromatique, une brume d’oreiller, un roll-on anti-stress, en diffusion atmosphérique pour alléger l’atmosphère…

Les HE peuvent être mélangées entre elles pour élaborer des composés, selon vos envies.

2 à 5 HE différentes sont suffisantes (au delà, il y a saturation d’information).

Posséder 5 à 6 huiles que l’on apprécie particulièrement suffit déjà pour composer une grande variété de produits détente.

Confectionner une huile de massage :

En massage, privilégier une dilution à 3%.

Ex. : 30 ml d’huile végétale de base è 1 ml d’HE (soit environ 40 gouttes).

Les huiles végétales pouvant servir de base à la confection d’un mélange pour massage corporel seront choisies pour leurs propriétés complémentaires : abricot (assouplissante et anti-ride), amande douce (adoucissante), argan (nourrissante et régénérante), camélia (spécial peaux sèches), germe de blé (protège des agressions et de la pollution), jojoba (calmante et assouplissante - non grasse), macadamia (restructurante, nourrissante, spécial peaux fragiles), olive (protectrice et assouplissante), pépin de raisin (peaux matures et abîmées), rose (régénératrice et anti-ride), sésame (restructurante et hydratante)…

On peut les utiliser pour masser le corps, mais aussi, plus simplement, les mains (en insistant sur la paume), la plante des pieds, le ventre (plexus solaire), le long de la colonne vertébrale. Pour le massage du visage, on divise la quantité d’HE par 2.

Une application : huile sensuelle pour massage

Dans 30 ml d’huile de base (jojoba, par exemple) :

- 15 gouttes d’HE de bois de rose

- 15 gouttes d’HE d’Ylang Ylang

- 10 gouttes de santal

ou encore

- 15 gouttes d’HE de santal

- 15 gouttes d’HE de jasmin

- 10 gouttes d’HE de bergamote

Composer un bain relaxant

La recette de base : 5 à 20 gouttes (maxi) mélangées à un support gras pour un bain.

Les HE ne doivent jamais être versées directement dans l’eau de votre bain. Elles resteraient à la surface, risquant de vous brûler par endroit. N’étant pas miscibles dans l’eau, elles doivent être introduites dans un corps gras (lait entier, crème, miel) ou un dispersant neutre (magasins bio & naturel). Le mélange ainsi constitué est versé sous le robinet, pour faciliter l’émulsion. La température ne doit pas excéder 38° C.

Après un bain aux huiles essentielles, on ne se rince pas. On s’essuie simplement et, dans la mesure du possible, on s’allonge 10 à 15 minutes dans une atmosphère calme, bien enveloppé d’un peignoir ou d’une serviette.

Une application : bain calmant pour journée éreintante

Dans un petit bol, mettez deux cuillères à soupe de poudre de lait entier avec :
- 5 gouttes d'huiles essentielles de lavande
- 5 gouttes d'HE d'orange
- 2 gouttes d'HE de petit grain bigaradier
Versez directement sous le robinet d'eau chaude (38° maxi) pour disperser le mélange, avant de vous y plonger.

Faites de votre bain un rituel de détente

Besoin de couper complètement après une journée harassante ? Voici de quoi préparer un coucher digne d'un bébé :

1 - Placez à bonne distance de votre baignoire votre lecteur de CD préféré, équipé d'un disque de relaxation.
2 - Faites-vous couler un bain chaud, dans lequel vous verserez une cuillère à soupe de miel additionnée d'une dizaine de gouttes d'huiles essentielles relaxantes (parmi : lavande, mandarine rouge, néroli, orange douce, géranium, ylang-ylang...). Bien disperser le miel.
3 - Répartissez à des endroits stratégiques (et sûrs !) quelques bougies (type chauffe-plat).
4 - Vérifiez que la température de la pièce est suffisamment chaude.
5 - Préparez à portée de main tout ce dont vous aurez besoin à la sortie : serviette douce, peignoir moelleux, mules...

Déshabillez-vous, mettez la musique, allumez les bougies, ETEIGNEZ LA LUMIERE et glissez-vous dans l'eau...

Dès lors, faites le vide, en laissant simplement votre esprit flotter au bruit de l'eau, au fil des ombres que les bougies projettent sur vos murs, en vous laissant envahir par l'odeur apaisante des huiles. Restez une vingtaine de minutes, en n'hésitant pas à rajouter de l'eau chaude pour ne pas vous refroidir.

Décompression garantie.

Un rendez-vous avec soi même, véritable nettoyage de la pression, à recommander une fois par mois.

Fabriquer une brume d’oreiller

Pour accompagner votre assoupissement d'un parfum de totale détente, élaborez vous-même cette douce brume d'oreiller.
Dans un vaporisateur en verre de 50 ml (si possible flacon teinté bleu ou marron), versez:
- 40 ml d'alcool à 60° (sans odeur-en pharmacie)
- 20 gttes d'huiles essentielles de lavande fine (sauf si allergique)
- 20 gttes de petit grain bigarade
- 20 gttes de mandarine
- 7,5 ml d'hydrolat de fleur d'oranger
N'oubliez pas d'y mettre une jolie étiquette ! Bien agiter avant emploi et vaporiser (2 pressions maxi) sur votre oreiller avant de vous coucher.
Se conserve dans un endroit tempéré, à l'abri de la lumière pendant 2 mois.

Autres utilisations à explorer :

- une goutte d’HE de lavande à chaque coin de votre oreiller, avant de vous endormir

- 3 gouttes d’HE d’agrumes (mandarine, orange…) sur un mouchoir, à respirer délicatement avant un rendez-vous important

- 5 gouttes d’HE dans une coupelle d’eau, posée sur un radiateur, pour parfumer agréablement une pièce. S’il s’agit de votre chambre, diffuser pendant 15 mn maxi, une heure avant de vous mettre au lit (ne jamais saturer l’air en HE).

- les huiles de massage que vous composez peuvent être placées dans un flacon type roll-on et emportées avec vous pour soulager les tensions de la journée : passez-les aux points de pulsations (tempes, pouls…) pour retrouver en quelques instants une bouffée de détente.