Les beaux jours sont de retour ! Il est temps d'enfiler vos chaussures montantes pour aller arpenter chemins et sentiers de randonnée. La randonnée pédestre est accessible à tous mais elle n'en demande pas moins d'être préparée. Alors avant de vous lancer, voici les 10 conseils de la Fédération Française de la Randonnée à connaître !
Choisir des chaussures adaptées au sol et au terrain de la randonnée
Pour les grosses marcheuses, il leur est conseillé de choisir une paire de chaussures montantes avec une semelle adaptée. Autre solution, des nouvelles chaussures pour l'outdoor qui laissent les chevilles libres avec des crampons sur les semelles. En revanche, Yves Lesperat, administrateur à la Fédération Française de Randonnée conseille plutôt des bonnes baskets en cas de randonnée digestive. Evitez également les pantalons trop serrés qui demandent un effort musculaire supplémentaire. Préférez un pantalon large et souple pour vous sentir le plus à l'aise possible.
Privilégier le système multi-couches pour le haut du corps
Adaptez votre tenue vestimentaire à la durée de la randonnée. Par exemple, si vous partez pour une randonnée digestive, inutile de vous charger ! En revanche, pour des randonnées plus longues, prévoyez quelques basiques comme des gilets de corps fabriqués avec du tissu permettant d'évacuer la transpiration, un polo en polaire, un coupe-vent et un vêtement plus sophistiqué en cas de température extrême.
Choisir un sac à dos adapté à la contenance et penser à bien le régler
Yves Lesperat met un point d'honneur à rappeler l'importance de bien régler son sac à dos. Cela évite les problèmes musculaires. Pour cela, les bretelles doivent être au même niveau et le poids du sac doit être le plus près possible de la colonne vertébrale. Faites attention à ne pas trop serrer les courroies faciales qui permettent de faire adhérer l'équipement au tronc.
Effectuer des étirements pour préparer le corps avant de partir
Pour les sportives, n'hésitez pas à faire du footing deux à trois fois par mois avant d'entamer une nouvelle saison de randonnées ! Le top pour vous remettre en jambes. Si vous n'avez pas l'âme d'une grande sportive, pensez à marcher souvent, de manière soutenue pour effectuer une préparation physique.
Préparer le contenu de votre sac à dos
A glisser dans votre sac à dos : une trousse de secours, une bouteille d'eau d'1,5 litre, des vêtements de pluie et de rechange, des encas et des aliments énergétiques, une lampe, un couteau, une boussole, une carte du secteur, une casquette et des lunettes de soleil.
Opter pour un repas léger riche en aliments donnant de l'énergie
Il est important de prendre en compte la qualité et la quantité des aliments absorbés la veille d'une randonnée, précise Yves Lesperat. Trouvez le bon équilibre entre glucides lents et glucides rapides.
Emporter une carte
Les offices de tourisme mettent à votre disposition des cartes et des fiches locales pour vous renseigner sur les difficultés et les éléments à ne pas négliger d'une zone géographique.
Consulter la météo
Cela vous permet d'adapter au mieux le contenu de votre sac à dos. Des vêtements de pluie en cas d'intempéries ou plus d'eau en cas de forte température. Yves Lesperat précise également que vous devez avoir des solutions de repli et d'endroits où vous abriter en cas d'orages.
Veiller tout particulièrement aux efforts fournis par les enfants et adapter leur tenue vestimentaire
Pas besoin de chaussures sophistiquées pour les enfants. Pensez seulement à acheter des chaussures qui maintiennent bien les chevilles car leurs articulations sont fragiles. Faites également attention aux semelles. Elles doivent être anti-dérapantes pour ne pas glisser. Enfin, leur sac à dos ne doit pas être trop grand. Un mini-sac fera parfaitement l'affaire !
Opter pour des petites salades et des produits frais pour le pique-nique
Yves Lesperat conseille aux randonneurs d'emporter des boîtes hermétiques avec leurs propres préparations de pommes de terre, de tomates ou encore de radis. Mais n'hésitez pas non plus à ajouter des aliments plaisir pour vous redonner la motivation de continuer la marche !
A.D