Vous êtes de plus en plus nombreux à me poser la question, donc voici de quoi vous aidez
Mais pourquoi êtes vous constipé(e)?
C’est très simple, en commencant le régime Dukan vous avez simplement arreté de manger des fibres (que vous consommiez dans les fruits et légumes). Aujourd’hui cette apport se fait uniquement par les sons en phase d’attaque et période PP de la phase croisiere (que je rappelle, est un aliment obligatoire durant tout le régime).
Les protéines, sont absents de fibres, pleinement utilisées par le corps (d’où la perte en poids et en graisse) et ne produit aucun déchets à évacuer.
Quelles solutions apportées à votre problème:
- Reprenez votre son de blé!
Il n’est plus obligatoire depuis 2010, qu’en cas de constipation, alors si vous ne le prenez pas, ajoutez le (1cs) à votre portion de son quotidienne d’avoine
Selon le site officiel du Dr Dukan de coaching, il est conseillé:
- Abusez du son d’avoine!
Prenez jusqu’à 3 cs de son d’avoine si vous etes constipé(e)
- Soulez vous…
… à l’eau! Remplacez votre eau habituelle par une eau riche en magnésium (par exemple: l’hépar, contrex, rozana…): placez la bouteille au réfrigérateur et buvez un grand verre d’eau le matin à jeun.
- Marchez plus!
Augmentez votre activité physique quotidienne en marchant d’un pas rapide durant 45 minutes
- Graissez les tuyaux!
Mettre de l’ Huile de paraffine dans vos vinaigrettes (1cs/jour max.) N’oubliez pas qu’elle ne peut être chauffer!
- Plus de sport!
Faites des séries d’abdos par séquences de 10 , en essayant d’en faire au moins 5 fois 2 séquences de 10, soit 100 mouvements répartis sur la journée. En terminant par un massage circulaire au niveau du bas ventre
- Mangez plus!
Manger plus de 500g de légumes en PL
- Alternez plus!
Changez l’alternance de votre phase de croisière, si vous n’êtes pas déjà en 1/1, pour donnez plus de légumes (donc des fibres) pour vous aider a aller au pot pot lol
- Pensez aux fruits!
Comment ca, c’est pas autorisé? lool Faites vous de la compote de rhubarbe en PL (100g/jour max.) ou sacrifiez un toléré, voir les 2, pour manger par exemple un yaourt aux fruits 0% aux pruneaux
- Aidez votre transit
En dernier recours, pensez à prendre des carrées de transit (mais pas plus d’un demi par jour) Essayez les pâtes de fruits de Fruits et Fibres de chez Ortis ou de Gayelord
Non? Rien ne fait?
- Demandez conseil
Demandez l’avis d’un professionnel: votre pharmacien ou votre médecin
La constipation peut arriver durant le régime mais en suivant tous ces conseils elle disparaitra rapidement. Et en plus devrait relancer votre perte de poids par la même occasion si celle ci était ralentie voir arrêtée
Et vous? vous avez des astuces?
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