Les 12 Façons d'Eviter A Jamais Le Diabète

Savez vous que:
*En France, 15 enfants sur 100 000 enfants de moins de 15 ans sont touchés par le diabète.
*Des bébés de quelques mois peuvent être atteints de diabète.
Le diabète est la 4ème ou 5ème cause de mortalité dans la plupart des pays développés.
500 000 à 800 000 diabétiques ignorent en France qu'ils sont atteints de la maladie.
Cette maladie se développe à un rythme effrayant, Mais c'est aussi l'une de celles qu'on peut le   plus éviter.

Près de 3millions de français  sont diabétiques

D'autres sont  considérés comme ayant un pré diabète (légère augmentation  de sucre dans le sang.) qui se développe souvent en diabète dans les 10 ans-Seulement 4% des gens le savent.

Pire, parmi ceux qui le savent , moins de la moitié a vraiment essayé de réduire leur risque en perdant du poids, mangeant moins et faisant plus d'exercice. En changeant ses habitudes, on peut se protéger quand il en est encore temps

Voici 12 astuces comportementales qui vous veulent du bien: Vous le méritez

1Surveillez la balance
De tout petits kilos en moins font la différence et peuvent considérablement réduire votre risque.

Même chez les très obèses il y a 70% de chance de moins   développer un diabète avec la perte de seulement 5% de leur poids! Utilisez votre calculatrice de calories pour voir combien  vous en  consommez et de combien vous avez besoin .

2 Choisissez bien vos entréesUne étude américaine a démontré que  2 cuillères à soupe de vinaigre juste avant un repas riche en glucides baissaient la taux de sucre. "Le vinaigre contient de l'acide acétique, ce qui peut inactiver certains enzymes de digestion de l'amidon, ce qui ralentit la digestion des glucides," dit le chercheur principal Carol Johnston, PhD.

3 Oubliez votre voiture

Marchez autant que vous le  pouvez tous les jours. Vous serez en meilleure santé, même si vous ne perdez pas de poids
Des statistiques renversantes!
Marcher seulement  4 heures par semaine, soit environ 35 petites minutes par jour  diminue votre risque de diabète de 80%, même sans perte de poids, selon une étude norvégienne

Et les chercheurs chinois ont déterminé que les personnes à glycémie élevée qui se livrent à des exercices modérés  ont diminué de  40% moins le risque  de développer un diabète à part entière. 

Pourquoi la marche est  si merveilleuse?Des études montrent que l'exercice aide votre corps à utiliser l'insuline,  L'insuline aide à faire passer sucre dans le sang dans les cellules, où il doit aller à fournir de l'énergie et de la nutrition.

4. Être un connaisseur de céréales Cela peut vous aider à mincir et réguler   la glycémie.

Un apport plus élevé de grains entiers entraine  la baisse des taux de cancer du sein,  de diabète de type 2, d'hypertension artérielle,d' accident vasculaire cérébral
Voici quelques conseils: Rechercher les mots haute teneur en fibres sur la boîte;Vérifiez l'étiquette car dans certaines marques, les bienfaits des fibres sont éclipsés par l'ajout de céréales raffinées, de sucre ajouté,
Décodez les grains: Millet, l'amarante, le quinoa et l'avoine à grains entiers,  blé, maïs, orge, ou le riz,non affinés évidemment 

Faites attention  aux sucres cachés: Les sucres "total" annoncé ne fait pas de distinction entre sucres ajoutés et  sucres naturels: La meilleure façon de savoir est de scanner les ingrédients à nouveau. Les termes suivants représentent les sucres ajoutés: cassonade, édulcorant de maïs, sirop de maïs, dextrose, fructose, sirop de glucose, sucre inverti, le maltose, sirop de malt, de la mélasse, le sucre, et saccharose. 

5 Laissez-vous tenter et buvez en bonne conscience  votre café 

Si vous êtes un fan de café, continuer à boire. La boisson peut traiter le diabète.

Après avoir étudié 126.210 femmes et les hommes, les chercheurs de la Harvard School of Public Health ont constaté que les buveurs de café( plus de 6 tasses par jour), diminuaient le  risque de 29 à 54%  de développer le diabète de type 2 au cours des 18 - année d'études

. Siroter 4 à 5 tasses  diminue le risque d'environ 29%; de 1 à 3 tasses par jour avaient peu d'effet. café décaféiné n'offre  aucune protection.Et le café, la principale source de caféine , contient aussi du potassium, du magnésium et des antioxydants qui aident à absorber le sucre des cellules.

6 Oubliez le Drive-du fast food

Une envie folle qui vous fait craquer pour  le  fast-food, ?
Une fois de temps à autre, OK,mais devenir un "chargeur rapide" de sucres régulièrement et  votre risque de diabète monte en flèche .

C'est ce que l'Université du Minnesota scientifiques a découvert après avoir étudié 3.000 personnes, âgés de 18 à 30, pendant 15 ans., Au début, tout le monde était à un poids normal. Mais ceux qui mangeaient de la nourriture rapide  plus de deux fois par semaine ont pris 10 livres de plus et ont doublé le taux de résistance à l'insuline,

7Soyez Légumes plus que viande

Pas trop de  viande rouge.

Les femmes qui mangeaient de la viande rouge au moins 5 fois par semaine augmentaient leur  risque de diabète(type2) de  29%  par rapport à celles  qui en consommaient moins d'une fois par semaine,selon une  une étude faite sur  37000-femme à l'hôpital Brigham and Women's. Et manger les viandes transformées, comme les saucisses  au moins 5 fois par semaine fait augmenter le taux  de 43%. Les coupables? Les scientifiques soupçonnent le taux de cholestérol dans la viande rouge et les additifs dans les viandes transformées sont à blâmer.
Essayez ces deux plats délicieux pour un remplissage, de la viande sans entrée: Poivrons farcis à la provençale et Pâtes Primavera. Les deux recettes sont riches en calcium et en fibres, deux des éléments nutritifs puissants derrière la prévention du diabète .

Vous souvenez vous de ces petits fruits rouges qui nous veulent du bien ?

8. Les épices à votre service

La cannelle peut aider à maîtriser la glycémie élevée.

Des chercheurs allemands a étudié 65 adultes diabétiques de type 2 qui ont ensuite pris une capsule contenant l'équivalent de 1 g de cannelle en poudre ou un placebo 3 fois par jour pendant 4 mois. À la fin, la cannelle s réduit d'environ 10% la présence du sucre dans le sang; (avec le  placebo , 4%.)

Pourquoi? Les composés dans la cannelle peuvent activer les enzymes qui stimulent les récepteurs à l'insuline. Les épices douces  aident à réduire le cholestérol et les triglycérides, les graisses dans le sang qui peuvent contribuer au risque de diabète.

9 Détendez-vous chaque jour

Le stress chronique augmente les taux de sucre dans le sang 

Quand vous êtes stressé, votre corps réagit.  Votre cœur se met à battre plus vite, votre souffle s'accélère, et votre estomac se noue. Mais il déclenche aussi votre taux de sucre dans le sang qu'il fait  monter en flèche. "En vertu de stress, votre corps se met en fuite ou de lutte mode, éleve les niveaux de glycémie pour vous préparer à l'action», explique Richard Surwit, PhD, auteur de The Mind-Body diabète Révolution et chef de la psychologie médicale à l'Université Duke. Si vos cellules sont résistantes à l'insuline, le sucre s'accumule dans votre sang, il n'a  nulle part où aller-

 Faites donc des exercices de relaxation simples et d'autres mouvements de gestion du stress:Cela peut vous aider à prendre le contrôle de la glycémie, selon une étude menée à l'Université Duke.

• Commencez votre journée avec le yoga, la méditation, ou une promenade.
• Prendre trois profondes respirations lentes avant de répondre au téléphone, de partir en voiture,  de servir le déjeuner des enfants, ou avant toute autre activité.
• Détente le  dimanche ,Pas de contraintes, ni de courses  obligatoires

.10 Profitez d'une nuit parfaite

Un bon sommeil  prévient le diabète.

Une étude de l'Université de Yale de 1709 hommes a révélé que ceux qui dorment moins de  6 heures par nuit ont doublé leur risque de diabète; ceux qui ont dormi plus de 8 heures triplé leurs chances. Des études antérieures ont mis en place des résultats semblables chez les femmes. «Lorsque vous dormez trop peu ou trop longtemps à cause de l'apnée du sommeil-vos séjours du système nerveux en état d'alerte», dit le chercheur principal Klar Yaggi, MD, professeur adjoint de médecine pulmonaire à Yale. Cela interfère avec les hormones qui régulent la glycémie. Une étude de l'Université de Columbia a révélé que dormir moins de 5 heures a également doublé le risque de l'hypertension artérielle. 

11 Faites vous des amis

 Les femmes  seules seraient plus touchées par le diabète.

Les femmes qui vivent seules sont 2,5 fois plus susceptibles de développer un diabète que les femmes qui vivent avec un partenaire, d'autres adultes ou enfants, selon une étude publiée en Diabetes Care. Les chercheurs ont examiné le rôle de  la situation du ménage  dans la progression de la tolérance au glucose du diabète chez les 461 femmes, âgés de 50 à 64, et a trouvé un risque plus élevé chez les femmes vivant seules.
Mais  pas de  panique si vous vivez en solo: le mode de vie peut être une explication. Les femmes qui vivent seules seraient également plus susceptibles de fumer et  d'avoir de moins  bonnes  habitudes alimentaires ou de consommer de l'alcool.

J'avais déjà évoqué un excellent moyen de ne pas être seule: Comment vaincre le sentiments d'abandon ou encore:Comment éviter la solitude 

12 Faites une analyse de sang

De nombreux symptômes du diabète sont silencieux.

Un simple test sanguin peut révéler  le taux de sucre . Les personnes atteintes de prédiabète-niveaux légèrement élevés de sucre dans le sang, entre 100 et 125 mg / dl-développent souvent un cas à part entière dans les 10 ans. Connaître votre taux de sucre dans le sang  peut vous mettre de le stabiliser vous-même avec un régime alimentaire simple et avec des changements comportements simples qui retardent ou évitent le recours aux médicaments
Tout le monde dès 45 ans et plus devrait contrôler son  taux de sucre . Les jeunes qui présentent des facteurs de risque tels que l'excès de poids,des  antécédents familiaux, et  de cholestérolémie ou de  l'hypertension artérielle devraient  demander à un médecin de se faire dépister plus tôt. 

Si les résultats sont normaux, refaire le test dans les 3 ans.

Si vous avez pré-diabète, sucre dans le sang doivent être testés à nouveau en 1 à 2 ans.