1207. - Cette semaine la préparation était légère et je ne visais pas 80 km pour cause de semi-marathon de Paris le dimanche 6 mars 2011.
Programme du lundi 28 février au dimanche 06 mars 2011
lundi : repos
Mardi soir : Fractionné du Pont de l'Alma avec Monique, Anne-Gaëlle et Willy 7 km
En préparation du semi de dimanche que nous courons tous sauf Anne-Gaëlle, nous nous lançons dans une série de fractionnés. J'étais plutôt parti pour faire des séries de 800 mètres mais mes premières accélérations durant l'échauffement m'ont fait changer d'avis d'autant que derrière ils n'étaient pas plus chauds que cela.
Une bonne série de 8 x 400 m entre 1:19 et 1:38 portent l'accent sur le fait que je dois travailler la régularité. Olivier Bersot me dit que des fractionnés doivent se travailler à la même allure à +/- 1 seconde entre chaque répétition.
mercredi : repos
Jeudi : Préparation Marathon d'Annecy avec Anne de Clichy à l'Île de la Jatte 9 km
Je rejoins Anne au métro Mairie de Clichy pour sa sortie au seuil en préparation d'Annecy. Après l'échauffement, on travaille au seuil pendant tout le moment où l'on est sur l'île. Je pousse la cadence et Anne tient bon s'accroche et réussit à tenir le rythme. C'est bon signe pour Annecy.
vendredi : repos
samedi : repos
Dimanche : Semi-marathon de Paris 2011 21.1 km
Dans une ambiance conviviale et chaleureuse, je retrouve mes amis d'OVS et du Nike Running Club Paris devant les grandes lettres du Parc Floral de Vincennes avant le départ. Je m'échauffe avec Monique et Laure en faisant quelques accélérations. Super sensations sur cette course où j'explose mon record de 14m37s !
Une semaine tranquille car je voulais me préserver et garder de mon influx pour le semi de dimanche, un des deux objectifs principaux de performance avec les 20 km de Paris.
Total de la semaine 37 km
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble