Nouvelle séance mixte

Pourquoi? les hommes et les femmes ne courraient pas ensemble à Villers?

Mais non, ce n'est pas cela... hier soir c'était encore une séance mixte car habituellement, traditionnellement le mardi (c'est permis?) c'est VMA. Or hier soir à nouveau ,j'ai invité quelques coureurs (plutôt des coureuses d'ailleurs) à spécifier.

Hier soir il faisait joliment (façon de parler) frais, presque froid. De 5 degrés en début de séance le thermomètre a chuté (s'est il fait mal?) à 3 degrés.

Pourtant ce sont 14 coureurs qui se sont entraînés hier... Et au programme du footing, de la VMA et du spécifique.

Echauffement en commun de 3 kilomètres, "gammes" incluses.

Footing pour Delphine ("c'est dur") de 3.5 km, footing également pour Stéphanie pour qui c'était la reprise (3.5 km également) et footing pour Frédéric qui doit rester très prudent (8.3 km).

Du spécifique pour Marie-Paule et France. En quel honneur? elles vont courir dimanche à Amiens un 5 km. Donc préparation de cette compétition par une séance à allure spécifique, celle de leur compétition de dimanche: 3 fois 1000 mètres. Et elles ont tenu les temps ! c'est donc de bon augure pour ce WE...

Côté VMA ce fût de la longue, de la VMA longue." Ya de la courte et de la longue?"

Ben oui.

Pour faire court, ou pour dire vite, la VMA courte sert à améliorer sa vitesse (ou à tenter de la garder quand on est sur le déclin comme mézigue) et la VMA longue sert à maintenir la vitesse dans la durée (garder une allure rapide).

Et pour hier soir ce n'était pas la dentelle, du 600 mètres, messieurs dames!  Je vous prie de croire que c'est long 600 mètres de VMA.... (on peut aller jusqu'à 800.... oui euh bon....)

Des blocs de 2 fois 600 à Villers (cela aurait pu être des séries de 4 mais la configuration de notre zone d'exercice ne le permet que difficilement car le 1200 mètres se situe juste avant le giratoire terminal... donc avec peu de visibilité...)

Une série de 2 fois 600 pour Monique et pour Marie-Laure: bravo à toutes deux!

2 fois 2 pour Dania, Flavien (content qu'il soit venu), François, Hubert et Marie-France.

3 fois 2 pour Pascal et Laurent... costauds!

Nous avions du vent hier soir sur la zone ce qui rendait l'exercice plus dur encore....

Pour ma part ça allait jusqu'au 400 mètres et puis il fallait tenir au delà! et malgré tout j'étais légérement au delà pour mes deux premiers 600 mais en deça pour les deux suivant...va savoir!

Pour Dania, la longueur ne l'a pas gênée..." c'est peut être parceque je reprend" ...

Les étirements n'ont pas traînés car on se refroidissait bien vite sur la place....

On se redonne rendez vous à jeudi....

On a beaucoup parlé de notre égyptien ...

Hubert