1201. Ma semaine running du lundi 14 au dimanche 20 février 2011 !
lundi : footing de récup de ma course de dimanche > 23 km
Après mes foulées charentonnaises où je me suis bien donné, je me devais de courir à un rythme plus relax.
J'étais parti le matin pour 10 km comme je me sentais bien, j'ai continué et fait mon tour jusqu'à l'Île Saint Germain en rentrant par les Halles.
Bêtement à la question de mon Garmin : "Êtes-vous en intérieur ?" j'ai répondu "oui" et mon GPS ne m'a pas localisé donc je n'ai pas de tracé sur la carte, ni la vitesse et l'allure.
Bonnes sensations, les jambes déroulent toutes seules le parcours.
mardi : fractionné 50' échauffement puis 10 x 15s (récup 45s)
Avec Gérald et Xuoan, j'ai pris l'habitude de courir le mardi soir selon l'entraînement suivi par Xu pour le Marathon de Paris 2011.
Ce soir c'était donc un fractionné avec dix répétitions de sprint pendant 15 secondes suivies d'un temps de récupération relativement confortable de 45 secondes.
J'ai plus l'habitude de faire une récup en moins de temps que pendant l'allure soutenue.
J'en profite donc pour aller un peu vite entre 18 et 24 km/h.
mercredi : 3 tours du Champ de Mars de plus en plus rapides
Je retrouve le groupe OVS du mercredi soir qui fait un footing hebdo sur le Champ de Mars, c'est Nicolas "CaptainNemo" qui organise la sortie et nous sommes assez nombreux dix coureurs dont trois filles.
Le premier tour est assez cool à 8-9 km/h pour que tout le monde suive le même rythme.
Lors du second tour, Michel lance une accélération légère à 11 km/h et pour le troisième François et Hervé "Kinley" sont présents pour l'emballage de la dernière ligne droire.
Je me tenais en embuscade à l'arrière du peloton et je remonte le groupe juste derrière les deux kenyans.
jeudi : semi-marathon du matin > 21 km
C'est le jour de la grande sortie où je décide de faire mon grand tour.
J'ai un peu de mal sur la fin au 20ème km et je décide de couper mon tour au Pont des Arts au lieu de tourner un pont plus tard.
Je ne trouve pas mon rythme mais termine quand même mon chemin relativement serein.
vendredi : repos
samedi : accélérations en côtes 4 x (250m x2, récup 1')
Samedi matin à 10h30 c'est le groupe OVS d'Emilie à Montsouris.
Il pleut et il vente donc on n'est pas nombreux, juste Ivan le clerc-tennisman qui court vite et Emilie qui court à 11,5 km/h en moyenne sur le parcours.
Suite aux recommandations de Yahia un ami chevronné qui a fait un 7 km en 22 min à 19 km/h, je décide de ne faire que des accélérations en côtes.
La partie côte fait à peu près 540 mètres et la descente 960 mètres.
Je la fais en deux fois avec une pause au milieu.
A cause de la pluie qui embête tout le monde, on ne fait que quatre tours au lieu des six habituels mais Ivan et moi arrivons à bien sprinter sur les deux parties de la montée.
Superbe exercice à refaire dès la semaine prochaine sur les six tours cette fois.
dimanche : matin PPG et aprem Bois de Vincennes récup de la semaine
je cours deux fois, je m'attendais à faire un fractionné avec le Nike Running Club Paris mais tout le monde est embarqué sur de la PPG, préparation physique générale on fait des montées d'escalier, du squat, des abdos, du renforcement musculaire.
C'est bien mais je suis un peu déçu car ce que j'apprécie au NRCP c'est le niveau relevé des coéquipiers, la compétence des entraineurs et surtout leurs exercices de fractionnés qui me font vraiment progresser au prix de quelques tripes laissées dans le Jardin des Tuileries.
L'après-midi je retrouve mon ami Gilles Masson rencontré aux Foulées Charentonnaises et il me fait faire un tour du Bois de Vincennes avec une montée jusqu'au promontoir qui donne une belle vue de Paris et sur le Château de Vincennes.
Je boucle la semaine content et pas trop fatigué prêt à attaquer la deuxième.
Total de la semaine 85 km
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble