Erreur de Débutant ou la Règle des 10%

Beginner's Error or the 10 % Rule
Je me disais que vu que je cours déjà 3-4 miles deux fois par semaine, ajouter une autre session de 3miles ce n'etait pas un problème... Sauf que au niveau du tibia ça tire, et ça a meme un nom: périostite tibiale qui peut si on n'y fait pas attention se transformer en fracture de fatigue. Pas cool quoi.
En fait j'ai fait une bête erreur: augmenter le kilométrage par semaine trop vite.
Du coup cette semaine repos. Bon je suis en début d'entrainement donc j'espère que ça ne m'empechera pas de faire la course fin mars. Mieux vaux me reposer maintenant que ne pas pouvoir courir du tout. Mais c'est toujours frustrant.
Il y a en fait une règle toute bete que je ne connaissais pas: l'augmentation du kilometrage doit se faire de 10% par semaine pour laisser le temps au corps de s'habituer, or là j'ai plutôt fait de l'augmentation de 40%... Oups!
Bon ce n'est rien de grave et ça m'est arrivé avant mais je prefère prendre mes précotions et du coup j'ai du revoir mon entrainement a la baisse. Ce coup ci avec une augmentation d'environ 12% semaine (Programme d'entrainement revu et corrigé). Il faut aussi que je me cherche des exercices pour les mollets afin de les assouplirs.
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I thought that given the fact that I run 3-4 miles twice a week, adding an other run of 3 miles wouldn't be a problem... Except that now my shins are sore and it has a name: shin splints which if not taken care of can turn into a stress fracture. Not fun.
What happened is that I did a silly mistake: increasing my weekly mileage too fast.
So this week I'm resting. Well I'm still at the beginning of the training so hopefully it won't stop me from doing the race at the end of March. But better to race now than being unable to run at all. However it's always frustrating.
There is in fact a simple rule which I did not know about: the mileage increase shouldn't be more than 10% a week to give a chance to the body to get used to it, however what I did was more of a 40% increase. Oopsie!
It's nothing serious, I've had this before but I'd rather take it easy and I reviewed my training program. So I have a weekly increase of about 12%/ week (revised training program). I also need to work on calves stretchings.