Ce matin, très beau footing de 1h26 dans le bois de Vincennes avec 7 km d’accélération pendant 27 minutes !!! Je suis assez fier de ma dernière de la semaine et place au repos bien mérité :-)
Avec la séance de Vendredi et le renforcement musculaire de samedi, cela ne sert à rien de vouloir courir vite ce matin. Pour l’accélération sur 7 km, je me suis contenté de courir à 15 km/h parce qu’il faut aussi savoir laisser le corps se reposer.» !!!
Déroulement de la séance Footing long
1) Dans le bois de Vincennes, footing d’échauffement de 35 minutes à 10,7 km/h .Distance : 6,25 kmCalories : 399
2) Accélération sur 7 km pendant 27 minutes
- km 1 en 4’14’, soit 14,1 km/h (je suis parti lentement)- km 2 en 3’46’’, soit 15,9 km/h (j’ai retrouvé le 15 km/h)- km 3 en 3’54’’, soit 15,4 km/h- km 4 en 3’51, soit 15,5 km/h- km 5 en 3’51’’, soit 15,6 km/h- km 6 en 4’41’’, soit 16,3 km (juste pour le plaisir)- km 7 en 3’50’’, soit 15,6 km /h.
Ce n’est pas une course et j’évite de faire des excès de vitesse en pensant à la récupération !!!
3) Footing de récupération cool de 26 minutes à 11,3 km/h dans le bois de Vincennes
Distance : 5 kmCalories : 319
Cela fait plaisir d’avoir terminé bien la dernière séance de la semaine.
A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-)
Ronald Tintin