Quels sont les sports à privilégier ?

Ce n'est pas parce que vous avez dépassé les 50 ans qu'il faut abandonner l'idée de pratiquer une activité sportive ! Au contraire ! Pratiquer un sport permet de retarder le vieillissement et permet d'entretenir son corps. Bon, il est vrai qu'il est préférable de mettre l'escalade ou le body combat de côté (n'oublions pas que passé un certain âge, les os sont plus fragiles !) mais ce n'est pas une raison pour faire une croix sur le sport. Dailyconso dresse une liste de sports adaptés à ce grand et bel âge !

Le yoga

Unifier le corps et l'esprit, voilà tout l'objectif de cette discipline ancestrale née en Inde. Sa pratique consiste en un mélange de postures, d'exercices de relaxation et respiratoires. Vos muscles sont sollicités et vous gagnez en souplesse. C'est également une pratique à privilégier si vous souffrez du dos notamment grâce à la posture de " la pince " ou de " la salutation au soleil ". Du côté du mental, vous ressentirez un profond bien-être. Après quelques séances seulement et quelques techniques de respiration, vous serez apaisée intérieurement. L'anxiété disparaît peu à peu et vous contrôlez plus facilement vos émotions.

Tarif : comptez minimum 15 euros pour une heure de cours ou 30 euros pour un cours à domicile.

L'aquagym

Les exercices proposés sont doux et sans danger ! Et pour pratiquer cette discipline, pas besoin de savoir nager. Tous les exercices se pratiquent de plain-pied. Ils permettent d'améliorer la souplesse articulaire mais également de protéger le dos tout en prenant soin de sa ligne ! Contrairement à ce que l'on pourrait penser, ce n'est pas parce que tous les mouvements semblent plus faciles dans l'eau qu'ils sont moins efficaces. L'aquagym est très efficace quand il s'agit de se faire un ventre plat et de belles jambes fermes. Dernier atout de cette pratique, elle sollicite moins le coeur !

Tarif : Il est rare que vous payiez vos cours à l'unité. Il s'agit plutôt d'un forfait de cours. Cela peut vous revenir, au minimum, à 5 euros le cours.

La marche nordique

La marche à pied, c'est bien. La marche nordique, c'est encore mieux. Comme son nom l'indique (plus ou moins !), cette discipline nous vient tout droit de Scandinavie. A l'origine, ce sport se pratique dans la neige avec des bâtons en fibre de carbone ! Depuis, sa pratique a été élargie. Cet exercice d'endurance est particulièrement recommandé pour faire travailler les bras mais aussi les muscles fessiers ! Pas de différence avec la marche à pieds, me direz-vous ? Et bien, si ! Ce sont les bâtons qui font toute la différence. Ils permettent de soulager le dos et d'alléger une partie du poids porté par les genoux.

Tarif : pas besoin de payer pour aller marcher ! Il suffit juste de se procurer le bon matériel : des bâtons en fibre de carbone et de bonnes chaussures !

Le golf

L'endurance, c'est le principal atout de la pratique du golf ! Si vous voulez venir à bout de votre parcours 18 trous, il va falloir en parcourir des kilomètres ! Bon, c'est sûr, cette discipline requiert une certaine technique mais il n'est jamais trop tard pour partir à l'assaut d'une nouvelle activité sportive. C'est également un excellent exercice pour tout ce qui concerne la coordination et la concentration. Et n'oubliez pas qu'il est important de stimuler ces dernières à partir d'un certain âge.

Tarif : il faut s'équiper, c'est ça qui coûte le plus cher ! Après, il vous faut payer votre parcours de golf et les prix peuvent varier du simple au double. Comptez minimum 30 euros pour un parcours de 18 trous (tarifs proposés en basse saison surtout).

Les danses de salon

Un bon moyen pour se divertir et faire de nouvelles rencontres (vous devez être deux !) tout en maintenant sa forme ! Tango, paso double, valse, rock : certaines d'entre vous trouvent ces danses ringardes et dépassées. Pourtant elles rencontrent encore un fort succès et procurent de nombreux bienfaits ! Tout d'abord, elles font travailler la mémoire. Tous les pas que vous apprenez pendant les cours doivent être retenus pour que cela puisse donner une jolie chorégraphie au final ! Autre avantage de cette discipline : elle permet de retarder le processus de vieillissement. Les muscles et les articulations sont sollicités, ce qui permet de gagner en équilibre tout en renforçant sa masse musculaire comme la pratique du rock par exemple. Elles peuvent également être un bon moyen pour renforcer son coeur et améliorer sa respiration. Si c'est le but recherché, la valse est à privilégier.

Tarif : De nombreux clubs de danse vous proposent des tarifs de couples ! Selon la région où vous pratiquez, les prix peuvent varier. Mais vous pouvez vous initier aux danses de salon pour 20 euros en moyenne par cours.

Le stretching

Si votre principal objectif est de gagner en souplesse, le stretching est le sport qu'il vous faut ! Inspiré du yoga, ce sport se combine à d'autres activités physiques traditionnelles. Et ne vous méprenez pas. Ce n'est par parce que les mouvements sont lents qu'ils sont simples à réaliser. Il s'agit essentiellement d'étirements à combiner avec des techniques de respiration. Selon l'âge et la condition physique de la personne, le résultat final ne sera pas le même. Mais pour une fois, ce n'est pas la performance qui compte ! A partir du moment où il est bien accompli, il est bénéfique pour la santé ! Vous gagnez alors en mobilité mais luttez aussi contre d'éventuelles courbatures souvent ressenties passées un certain âge.

Tarif : comptez en moyenne entre 10 et 15 euros pour un cours de stretching.

Le tai-chi-chuan

En vous baladant dans les parcs, vous vous êtes souvent demandée ce que font ces personnes qui adoptent mouvements lents ou postures bizarres... Et bien, voilà, vous avez enfin votre réponse. Il s'agit d'une gymnastique chinoise appelée le tai-chi-chuan. Une pratique idéale pour ralentir le vieillissement de son organisme et favoriser la circulation sanguine. Cela consiste à l'enchaînement de mouvements lents et souples à coordonner avec la respiration. La circulation sanguine repart de plus belle et vous vous sentez plus détendue et moins raide. Ce sont vos articulations qui vont être contentes !

Tarif : comptez minimum 10 euros pour un cours.

Où pratiquer ?

Renseignez-vous auprès de votre mairie. Elle dispose des adresses et coordonnées de nombreuses associations de quartier qui proposent des cours à l'unité ou des forfaits (trimestre, semestre ou à l'année). Autre possibilité, se diriger vers les clubs pour seniors qui proposent de nombreuses activités. Ces dernières sont donc adaptées à l'âge et aux conditions physiques des inscrits !

Conseils avant de se lancer

Avant de vous mettre à la pratique d'un sport, passez par la case médecin pour un check-up complet. Il pourra, selon votre condition, vous diriger vers telle ou telle discipline.

Pendant l'effort, pensez toujours à bien vous hydrater. Après l'effort, contrôlez votre fréquence cardiaque. Celle-ci doit rapidement se stabiliser. Si vous voulez contrôler cela de près, n'hésitez pas à investir dans un cardiofréquencemètre. Cette montre permet de calculer la fréquence cardiaque et de prévenir la personne quand celle-ci est trop élevée.

A.D