Respiration triangle : dynamiser des qualités

La respiration triangle - sur trois temps - est un bon moyen d'activer des qualités (forcément positives) que l'on veut travailler pendant quelques jours (une semaine, par exemple).
Pour bien commencer, établissez une liste à 3 colonnes et notez les qualités qui vous passent par la tête :
- une colonne pour des qualités physiques : énergie, santé, équilibre, décontraction, endurance, stabilité, résistance, dynamisme...
- une colonne pour des qualités émotionnelles : joie, enthousiasme, optimisme, patience, tolérance, lâcher-prise, distanciation...
- une colonne pour des qualités mentales : lucidité, clairvoyance, discernement, imagination, créativité, décision...
Cette liste n'est pas exhaustive et peut se compléter au fur et à mesure de vos expériences ou réflexions.
Choisissez à présent une qualité dans chaque colonne. Optez pour les qualités dont vous pourriez avoir besoin le plus dans les jours à venir. Réfléchissez-y en fonction de votre emploi du temps, vos obligations, votre humeur...
Puis fermez les yeux et laissez votre respiration se ralentir et suivre une rythme ternaire : inspiration - pause poumons pleins - expiration. Souvenez-vous de maintenir chaque temps sur la même durée (4 à 5 sec. idéalement). Ensuite, prononcez intérieurement chaque qualité sur un des temps respiratoire. Vous devez entendre distinctement ce mot. La qualité physique pendant l'inspiration, la qualité émotionnelle pendant le temps de pause, la qualité mentale sur l'expiration. Répétez tranquillement. Vous pouvez visualiser un triangle en même temps, et imaginer que chaque qualité s'inscrit (en lettres cette fois) sur le côté du triangle. Faites au moins une dizaine de répétitions, elles s'enchainent sur un cycle régulier.
Réalisez qu'ensemble, ces qualités forment un projet - pour ne pas dire un programme - particulièrement positif pour les prochains jours. Pensez à vous réferer régulièrement à ces qualités. pensez-y, rendez-les actives.
Cet exercice est idéal en début de semaine - et encore mieux le dimanche soir !