Exceptionnellement hier soir je suis allé à Salouel pour prêter main forte (regardez mes mains) à Colette pour la mise en oeuvre d'un circuit training. Qu'est-ce (caisse) ? A Villers on a déjà eu droit à ce type d'exercice, sur le parking du COB notamment.
Il s'agit (je réponds à la demande générale suite à mon "qu'est-ce?") d'une succession d'ateliers athlétiques que l'on met en place en vue d'objectif particulier ou dans le cadre d'une préparation générale. On va donc y trouver des exercices de travail de foulées, des changements de direction, du renforcement musculaire et plus si affinité.
Nous avons aménagé notre parcours en débutant par une série de sauts pieds joints au dessus d'une série de plots, puis de sauts latéraux, suivait un slalom à franchir le plus vite possible bien sûr, "la fleur" autre exercice de slalom, puis travail de petites foulées (franchir des plots rapprochés) puis de grandes foulées (des coupèles espacées) pour finir par une descente et une côte. Puis retour au départ et variations dans le circuit qu'on refait à plusieurs reprises. Le cloche-pieds succède aux pieds joints... un slalom avec les bras croisés dans le dos, des sauts de grenouilles et de la marche en canard pour agrémenter le parcours....
Bon travail dans l'ensemble mais un peu de bousculade et d'incompréhension dans le travail "floral"... donc je pense simplifier cette "fleur" en la transformant en "croix" , en supprimant le plot central pour remplacer par des "doublons" (un face à 1 bis, puis 2 et 2 bis, et aisi de suite... et avec une petite série de fléxions au préalable....
Il nous restait quelques ateliers dans la besace mais ce sera pour une autre fois.
La successions d'exercices avec la répétition du circuit provoque bien évidemment une accélération du rythme cardiaque... et l'apparition de la fatigue....
Bravo et merci aux coureurs pour ce travail qui se voulait différent d'un travail de VMA habituel ou de PPS. J'avais (nous avions) aussi pensé à cette séance pour préparer les cross ou les trails....
Je crains qu'il y ait quelques courbatures aujourd'hui... J'espère surtout que personne n'a travaillé au delà de ses possibilités.
Hubert