Nouvelle sortie avec le Nike Running Club Paris ce dimanche ! Et même si la soirée de samedi était tardive et arrosée, l’annonce du cidre et de la galette à la fin de la séance m’a extirpé de mon lit pour arriver juste à l’heure au rendez vous de 10h
Sur place, c’est maintenant directement dans le magasin tout refait à neuf que nous nous retrouvons et plus dans le local des employés. Quelques têtes connues sont au rendez vous, Quadra94 semble en pleine forme
La petite troupe se dirige donc vers les Tuileries pour débuter par les habituels étirements et gammes avec la séance en elle même. C’est toujours assez marrant de voire l’étonnement des touristes/passants/autres coureurs quand ils nos observent faire nos exercices, aujourd’hui nous avons même réussi à convaincre un coureur à se joindre à nous !
Les débutants choissirons principalement la Préparation Physique Générale. Pour les plus avertis, au programme de cette session fractionné, du pyramidal. Je n’ai jamais fait cet exercice mais il est finalement assez simple.
On répète des séries montantes ou descendantes de phases rapides suivies de phares de récupération de durée égale à la moitié de la phase rapide. Par exemple :
1min rapide – 30s récupération – 2min rapide – 1min récupération – 3min rapides – 1min30 récupération
Et ensuite, on inverse (3min / 2min / 1min) et on refait une série en remontant (1 – 2 – 3). Ce qui fait au final, 18 minutes rapides
Comme d’habitude, le graphique Nike+ n’est pas très représentatif
Finalement, je ne suis pas peu fier de ma vitesse, j’ai tenu les 14km/h sur presque toutes les portions rapides
De retour au magasin, c’était une très bonne galette et quelques verres de cidres qui nous attendaient ! Voilà comment bien remplir une matinée après une soirée un peu trop arrosée ! Je suis ressorti plutôt remis d’aplomb
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble