Je me «sporte» bien !

Je ne veux pas ressembler à Mme Muscle, juste ne pas vieillir tout de suite et rester en bonne santé. Allez, un peu d’exercice pour bien me sentir en 2011 !

Je suis consciente que pour vivre longtemps en pleine santé, il me faut prendre soin de moi. Ça commence par l’exercice physique, le minimum pour bien « sporter », me sentir bien dans un corps qui tient debout, sans bobo et ne se déforme pas trop au fil de l’âge. Le minimum aussi pour me sentir bien dans ma tête, me trouver belle, y compris avec 2-3 kilos de trop et quelques années de plus, inexorable ! Oh, je n’ai pas l’intention de ressembler à une bodybuildeuse, ni à un top model. Je veux juste être moi, une femme, bosseuse, épouse, maman, amante, copine, bien dans ma peau, me sentir bien au quotidien et me rire du futur.

5 bonnes raisons de me bouger

1. Pour éviter d’être malade et ne pas mourir prématurément
Bouger, s’activer permet de réduire le risque de déclarer quantité de maladies à commencer par ce fichu cancer du sein qui touche aujourd’hui 1 femme sur 7, sans compter les autres cancers, dont on pourrait en éviter au moins un tiers assure l’O.M.S. En effet, la surcharge pondérale et l’inactivité physique sont à l’origine de 25 à 33 % des cancers du sein, dont 10 à 16 % pour l’inactivité et 4,8% pour l’obésité. De nombreuses études s’accordent à démontrer que pratiquer chaque jour de 30 à 60 minutes d’exercice physique est essentiel pour la santé de nos seins, sans parler du moral. Et bonne nouvelle, les cancers se guérissent de plus en plus, s’ils sont découverts tôt et à condition d’avoir une bonne hygiène de vie, tout un ensemble de choses que nous rappellent 8 experts scientifiques réunis au VIIe Forum scientifique de l’UNESCO le mois dernier.
Outre le cancer, il y a le surpoids qui touche 31,9% des adultes en France et l’obésité 14,5% de la population (source Nestlé Waters Avril 2010) engendrant l’hypertension artérielle, le cancer, on vient de le voir, et le diabète, maladie chronique qui concerne près de 3 millions de personnes. Il y a également l’arthrose, maladie articulaire qui concerne plus de 9 millions d’individus, et là encore l’excès de poids sur l’arthrose, ça pèse sur les articulations. À suivre pour palier les problèmes articulaires, les conseils de Martine Le Blanc livrés dans le guide « Fini les douleurs ».
Bref, toutes ces maladies nécessitent la pratique sportive, soit au minimum la marche quotidienne pour faire travailler le système cardio-vasculaire et ainsi améliorer la qualité de vie.
Alors, bougeons-nous, les copines ! Et faisons une mammographie tous les 2 ans à partir de 40 ans. Mangeons bien aussi, la nutrition
ayant un rôle à jouer dans la prévention des maladies. Oui !

2. Pour garder mon dos en forme
Le manque d’exercice, une mauvaise position dans le travail, une surcharge pondérale, un effort inopportun comme un pic de stress engendrent un mal de dos chronique dont souffrent 90 % des humains, et ce de plus en plus jeune. Indispensable donc, le renforcement musculaire et notamment les abdominaux ainsi que les étirements pour la maintenir en forme ! Allez, je pratique 2 à 3 fois par semaine les 3 exercices anti-mal de dos, vite fait bien fait !

3. Pour avoir une jolie silhouette !
En plus de l’aspect esthétique, un corps ferme, les chairs qui ne

pendouillent pas, la musculation, même à petite dose, est indispensable pour soutenir le squelette et les articulations. Musclée un peu de partout, je me tiens droite, j’ai fière allure, je gagne même quelques centimètres à m’étirer. Pour cela pas de secret, je dois avoir un dos béton, c’est lui qui tient tout. Allez je reprends rien que l’exercice « Droite toute ! » tandis que je téléphone à ma copine (encore plus dur avec le téléphone, oreillette recommandée).

4. Pour être belle
Côté beauté, outre avoir des jambes galbées et un ventre plat, faire du sport me permet de faire peau neuve en transpirant (exit les toxines !), à compléter idéalement par un sauna ou un hammam après la séance. J’élimine ainsi les impuretés de la peau, je la fais respirer et pour peu que je m’active à l’extérieur, je prends tout de suite bonne mine.

5. Pour garder le moral
Côté psy, m’activer me défoule et m’aide à chasser le stress, ça me fait du bien de prendre soin de moi et de prendre du temps à me faire belle, au final de me sentir bien dans ce petit corps. Sans oublier que c’est l’occasion de lâcher prise avec la vie de famille, les enfants, de faire le vide ou de me retrouver avec les copines. Le break quoi, plutôt que le breakdown.

3 Bons plans forme et décoration
À la veille des fêtes de fin d’année, voici 3 bonnes idées de cadeaux, tant déco et zen que forme et bien-être, donc hyper économique, qui dit mieux ?

1. Faire des abdominaux, sincèrement je n’y arrive pas, je n’y pense pas ! Maintenant, avec cet ovni de siège « Abdo Gain » au design de pétales posé là au milieu de mon salon (54 x 54 x 17 cm, 1,7 kg), dans lequel je m’assoie sans réfléchir pour causer avec les enfants ou la copine et qui mine de rien m’incite à renforcer mes abdominaux… Peut-être que oui je vais devenir assidue, me forger des abdominaux en béton. Dès que je m’incline légèrement en arrière, ça fait travailler mes abdominaux… à moi le ventre plat et le dos costaud. Une bonne idée de décoration aussi (existe en noir, rouge et marron).

2. Tiens ça me fait penser que le cube là, qui me sert de table basse, de son petit nom « Fitness Cube », c’est la caverne d’Ali Baba version

Fitness de 50 x 50 x 50 cm qui me permet de pratiquer 30 exercices pour tonifier et sculpter mon petit corps…

3. Et là, le coussin jeté sur le canapé, c’est un « Toni’Fit » qui permet de faire 10 exercices de tonification du haut du buste. J’attrape les poignées latérales planquées dedans et je me galbe la poitrine, les épaules, le haut du dos, sans louper ma série préférée à la télé. Et j’y repose ma nuque au moment de la sieste.
Finalement, tout ce petit mobilier design, c’est une véritable salle de sport, y a plus qu’à !

Excellent également pour bien sporter, les Jeux vidéo sportifs… à (s’)offrir à Noël.

Abdo Gain, 29,95 €, Toni’Fit, 39,95 €, Fitness Cube, 149 €, Domyos.
En vente chez Decathlon. Tél. : 0810 08 08 08.
Voir le site : www.domyos.com