La bonne alimentation pour garder la ligne après les vacances

Nager, pédaler, courir, danser, marcher, vous avez bougé votre corps tout l'été ! Ce serait dommage de ne pas rester sur cette lancée et conserver cette ligne tonique et musclée. Voici quelques conseils pour prolonger vos bonnes habitudes estivales ou en prendre en ces temps de rentrée.

Petit dej

Quand vous êtes en mode repos, le meilleur moment de la journée est le petit déjeuner, préparé pour tout le monde avec les produits du marché. De retour dans la grisaille citadine vous ne prenez même pas le temps de boire un thé avant de partir de la maison ? Surtout changez cette mauvaise habitude, prenez le temps de manger un bol de céréales et un fruit qui vous donneront de l'énergie pour bien commencer la journée et vous éviteront de faire une razzia de gâteaux à la boulangerie qui est juste en bas de votre bureau !

Déjeuner

La cantine est toujours aussi peu alléchante, la bonne boulangerie toujours au coin de la rue et la brasserie, en face ! Ne vous coupez pas du monde en emportant votre bento mais choisissez utile au resto ! Ne limitez pas les quantités car cela vous pousse directement dans les bras du grignotage ! Essayez d'équilibrer votre assiette avec des protéines, des légumes et un seul féculent. Si vous voulez manger du pain, laissez tomber le riz et misez sur la ratatouille! Pas de dessert sauf si c'est une salade de fruits frais et donnez le carré de chocolat du café à votre collègue en train de loucher dessus !

En-cas

Ne faites pas l'impasse, si vous avez un petit creux dans l'après-midi, sur l'encas, mais contentez-vous d'un bon fruit frais (la pomme grany par exemple) ou un smoothie , si vous avez tout ce qu'il faut pour le faire !

Apéro

Profitez des derniers jours de beau temps en prenant un apéro en terrasse ! Commencez par un jus de tomate qui vous calera un peu l'estomac et vous évitera de vous jeter sur les cacahuètes ! Préférez des bâtonnets de légumes à tremper dans des sauces légères plutôt que des gougères au fromage ! Deux verres de vin suffisent plutôt que des cocktails pleins de sucre, mojito et autres Ricard bien laiteux !

Dîner

Appliquez les mêmes règles que pour le déjeuner mais vous pouvez augmenter un peu les doses. Privilégiez la volaille et les poissons car le boeuf et les saucisses sont directement stockés par notre postérieur ! Pensez aussi au quinoa comme accompagnement, c'est facile à digérer, excellent pour l'organisme et il comble votre faim. Pour l'alcool, c'est un verre à l'apéro et un verre au dîner !

Vous avez pris de bonnes habitudes alimentaires pendant vos vacances donc tentez de les prolonger au maximum ! Voici d'autres petites astuces de rentrée qui font du bien à votre corps !

Si vous alliez nager tous les jours, essayez d'aller régulièrement à la piscine, c'est moins agréable mais une fois que le rituel est adopté, vous ne vous en passerez plus !

Descendez du métro 2 ou 3 stations avant la vôtre pour finir votre trajet en marchant, cela réveille et tonifie !

Sur votre fauteuil, devant votre ordinateur, pensez à contracter vos fessiers et rentrez votre ventre, ce sera tout bénef sans même vous en apercevoir !

Si vous habitez en étage et/ou que vos locaux professionnels se situent en hauteur, prenez l'escalier, en montant, un étage sur deux sur la pointe des pieds, fessier et cuisses galbés à la clé !

Bonne rentrée !