Vous en rêviez depuis la fin de l'été : l'heure des sports d'hiver est arrivée ! Il n'y a rien de tel que l'air de la montagne pour se refaire une santé, mais encore faut-il s'y préparer. Pour éviter petits bobos et grosses blessures sur les pistes, une petite cure de remise en forme et en condition s'impose. Suivez le coach !
Une remise en forme adaptée
Cette remise en forme doit débuter au moins quatre semaines avant le départ. La pratique du ski ou de tout autre sport de glisse requiert une bonne condition physique et une préparation musculaire et cardiaque importante. Il est donc indispensable de préparer ses articulations et ses muscles. Vous pensez alors immédiatement à ceux des jambes, puisque ce sont les plus sollicités, mais ce n'est pas une excuse pour oublier les fesses et les abdominaux !
Reprenez le sport régulièrement : une ou deux fois par semaine minimum. Pour vous organiser et vous motiver, rien de tel qu'un bon planning ! Un conseil : si vous traînez déjà des pieds à la fin de la première semaine d'entraînement, essayez d'entrainer votre entourage avec vous ! Entre copines, avec votre Jules ou en famille, la motivation se fait plus présente et une pointe de compétition n'a jamais fait de mal à personne...
Préparer ses articulations et ses muscles c'est indispensable, mais n'oubliez pas la cardio ! Parce qu'elle brûle les graisses et fait travailler le coeur, elle vous permettra d'être plus endurante une fois sur les pistes ! Pour cela, pensez au jogging, au vélo, à la corde à sauter ou aux machines d'intérieur si vous êtes inscrite en salle. Enfin, pratiquez un sport qui permet de se muscler tout en douceur et d'améliorer son endurance comme la natation. Travaillez dans l'eau les battements de pieds sur le dos et sur le ventre. Effet garanti !
Un menu spécial " Forme "
Après l'effort, le réconfort... Avant de partir en vacances aux sports d'hiver, on doit certes se remettre au sport, mais aussi recharger ses batteries. Pour cela, interdiction de faire l'impasse sur les glucides et les lipides ! Oubliez les régimes et les restrictions pour un moment, prenez de copieux petits-déjeuners et tâchez de manger équilibré tout au long de la journée.
En altitude, l'oxydation augmente. Pour lutter contre les baisses de régime, concoctez-vous des menus riches en antioxydants ! Leurs avantages ? Vous les retrouvez facilement dans un grand nombre d'aliments, donc pas besoin de courir aux quatre coins de la ville pour trouver ces précieux ingrédients. Mangez des fruits (en particulier des agrumes), du poisson, de la viande, des légumes (épinards, betteraves, carottes...). Pensez à varier les plaisirs et à manger à votre faim, votre corps en a besoin. Evitez cependant les aliments trop gras ou trop sucrés !
Dernier conseil : diminuez le plus possible votre consommation d'alcool et de tabac , en raison de leur fort pouvoir oxydant. Ne perdez pas de vue votre objectif final : être au top de votre forme une fois sur les pistes !
Une fois sur place...
Prendre soin de vous avant le jour J, c'est très bien mais cela ne suffit pas ! Une fois à la montagne, assurez-vous d'être bien équipée... Sur la liste des indispensables :
- Un équipement et une tenue adaptés : combinaison, blouson, gant, écharpe, bonnet , casque pour les petits... Le petit truc en plus ? Investissez dans des vestes, gants ou chaussettes chauffantes ! Une fois sur les pistes, vous ne regretterez pas votre achat...
- Une crème solaire pour lutter contre la réflexion des UV, très forte en altitude, car contrairement aux idées reçues le soleil peut aussi faire des ravages en plein hiver. Optez pour une crème qui protège contre les UVA et UVB, indice 50 de préférence. Appliquez-en généreusement sur votre visage (et évidemment sur ceux de vos enfants) et renouvelez l'opération toutes les 2 heures, même par temps couvert.
- Des lunettes haute protection solaire pour protéger vos yeux. Un conseil valable pour tous, yeux sensibles ou pas.
- Un baume pour apaiser les bleus en cas de chute, ou des granules d'arnica.
- Une crème pour prévenir l'apparition des ampoules et des pansements spéciaux pour les soigner.
- Un baume à lèvres en stick (spécial montagne) pour éviter ou réparer les gerçures causées par le vent et le froid.
- Une crème pour les mains afin d'éviter les crevasses.
Gardez toujours à l'esprit que, même si la montagne est belle et dépaysante, elle peut aussi être dangereuse ! Risque d'avalanches, de blessures, de malaises : restez vigilante, pratiquez votre sport d'hiver à plusieurs et si vous optez pour le hors-piste, faites-le accompagnée d'un professionnel !
Enfin, on ne le répétera jamais assez : vos articulations (genoux et poignets) sont mises à rude épreuve lorsque vous pratiquez les sports d'hiver. Au moment de chausser vos skis, n'oubliez pas de vous échauffer avant de vous élancer à l'assaut de la poudreuse !
Découvrez les produits qui vous seront indispensables pendant votre séjour, là-haut, dans la montagne !
C.O