Quelle est la chose la plus importante pour vous dans la prochaine seconde ?
- réussir ce que vous êtes en train de faire ?
- ce que pense de vous la personne à qui vous êtes en train de parler ?
- passer le plus vite possible à la prochaine tâche sur votre todo list ?
Dans la seconde qui arrive, la chose la plus importante pour vous est l’inspiration que vous allez prendre. C’est d’elle dont dépend bien sûr votre survie, mais aussi la façon dont vous gérez le stress. C’est cette respiration qui vous aide à garder les idées claires, et votre sang froid. C’est elle qui concourt à votre bien-être, et à votre santé d’une façon générale.
Respirez consciemment
Se concentrer sur sa respiration est très facile. C’est l’élément de base de la méditation. Inspirez amplement, tout le temps, quelque soit la situation que vous êtes en train de vivre, en recevant chaque volume d’air avec délice. Expirez lentement. Voyez comme cela vous apaise immédiatement.
Respirez avec le ventre
On pourrait penser que, le but étant de respirer profondément, il faille gonfler sa cage thoracique au maximum. Mais toutes les méthodes de respiration préconisent la respiration abdominale. Ne me demandez pas pourquoi, je n’en sais rien ! ce que je sais, c’est que respirer par le ventre me fait beaucoup de bien, me masse agréablement les organes internes, et me libère des éventuels points-de-côté, spasmes, ou machins-bloqués-là.
- Inspirez en gonflant votre abdomen, et en poussant sur votre nombril.
- Conservez l’air quelques instants.
- Expirez lentement, et en rentrant complètement votre ventre.
Respirez en comptant
Le fait de compter a plusieurs avantages : vous optimisez les trois phases, et vous vous concentrez encore mieux sur votre respiration.
La séquence type est :
- Inspiration : 4 secondes
- Conservation : 4 secondes
- Expiration : 8 secondes
Les chiffres sont à adapter en fonction de votre état, et de l’expérience que vous avez de cette pratique. Essayez tout de même de conserver ces proportions. Par exemple : 3-3-6.
Vous pouvez compter même en marchant ! L’idéal est alors de compter non plus en secondes, mais en nombre de pas.
Voilà, essayez tout de suite, et voyez tous les effets bénéfiques qui apparaissent.
Et vous, comment respirez-vous ? Avez-vous une technique différente ? Partagez votre expérience grâce à un commentaire.
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