Quelle alimentation pendant la Ménopause ?

La ménopause est un processus naturel dans la vie des femmes. Cette période se caractérise par la diminution progressive par les ovaires, de la production des hormones sexuelles féminins (les œstrogènes).
Cette métamorphose, est très délicate pour les femmes que cela soit au niveau psychologique ou physiologique. Les changements hormonaux causent des vagues de chaleur, sécheresse vaginale, décalcification osseuse et des sautes d'humeur.
On peut ajouter à ces désagrément une certaine tendance à la prise de poids due a une mauvaise alimentation et à la sédentarité. D'où l'importance d'une alimentation saine pour que les femmes puissent vivre pleinement ce stade de leur vie.
Si vous voulez, passer ce stade sans trop de dégâts, voici quelques conseils et recommandations concernant l'alimentation pendant la ménopause.
Consommer
* Viandes blanches comme le poisson, le poulet et la dinde envions quatre portions par semaine.
* Aliments riches en fibres: légumes, fruits (trois pièces par jour), fibres, légumes et grains entiers
* Prenez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour
* consommer beaucoup d' Aliments brûle- graisses
Éviter le plus possible
* Les graisses saturées comme les aliments frits,
* Graisses et les abats de viande et de saucisses
* produits laitiers entiers, la crème et le beurre
* bouillon salé, l, le paquet de soupe transformés, sauces et condiments
* Le plats à base des huiles de palme et de la noix de coco
* Boissons alcoolisées
* Les plats salés
Un aspect non négligeable à prendre en compte, lorsque l'on parle de la ménopause est l'ostéoporose. Ce sont des phénomènes qui malheureusement se produisent simultanément chez beaucoup de femmes.
Pour prévenir et lutter contre l'ostéoporose et retarder le vieillissement et Garder la santé. Il est recommandé de consommer:
* Amandes, noix et graines de soja ces aliments sont riches en antioxydants et en phytoestrogènes qui compensent le manque d'œstrogène pour les femmes.
* Deux portions de produits laitiers par jour. Soit du lait ou de yogourt ou fromage à pâte dure. Ces rations fourniront une quantité suffisante de calcium, élément essentiel pour les os.
* Le jaune d’œuf, contient de la vitamine D qui favorise la fixation du calcium sur les os.
* Une autre source de vitamine D, est le soleil avec protection bien sur
Éviter:
* boissons à base de cola, parce qu'ils ont des additifs qui contiennent du phosphore qui a un effet déminéralisant.
* Le tabagisme et l'alcool, car ils augmentent la perte de calcium osseux.
En conclusion : Pour adoucir les moments du passage à la ménopause, je vous recommande également de
* Maintenir des heures régulières de repas.
* Mangez au moins trois repas principaux par jour