VMA et Test VMA
Nous n’avons pas tous à disposition les infrastructures et le matériel pour effectuer un test VMA nommé VAMEVAL pour déterminer la vitesse maximum aérobie en préparation physiqueNous pouvons cependant évaluer cette vitesse grace à un test VMA en durée qui donne un résultat moins fiable mais tout à fait exploitable pour l’entrainement.
Il s’agit donc d’effectuer pour le débutant ou en début de saison un test de 3’ ou vous devez faire le plus de distance possible et ensuite la mesurer pour en déduire la vitesse moyenne durant ce test.Cette valeur sera votre VMA. Pour les coureurs expérimentés et en cours de saison la durée du test sera portée à 4’.La durée de ce test de VMA se porte entre 4 et 6’ pour certains entraineurs et ceux-ci adaptent les vitesses d’entrainement à ce résultat.Athlète Endurance préfère les tests de 3 et 4’ car lors de test de TMI de validation, les temps de soutien à VMA ne dépassent que très rarement les 4’30 sur le terrain.En rappel, le test de Cooper est tout à fait inapte a déterminer la VMA car dépasse de très loin les temps de soutien à VMA maximums rencontrés.