Le respect d’une bonne hygiène de vie est un préalable indispensable pour retrouver un sommeil de qualité. Voici quelques conseils pour bien dormir.
Pendant la journée
- Se lever à heure régulière
- Faire de l’exercice dans la journée, et non pas le soir. Une marche rapide de 30 minutes par jour est de toutes façons recommandée à tous
- Eviter les siestes
- Eviter le tabac, l’alcool et la caféine
Avant le coucher
- Faire le vide, se relaxer pour éviter les ruminations au lit
- Eviter les repas trop lourds et la prise de liquide en quantité importante
- Se coucher à heure régulière
- Maintenir un environnement et des habitudes de coucher favorables au sommeil, par exemple lire un peu
- Eviter d’écouter la radio et de regarder la télévision au lit
- Maintenir la température de la chambre entre 16 et 18°C
En cas de réveil pendant la nuit
- Eviter de regarder l’heure
- Quitter le lit si le réveil dure plus de vingt minutes et, quand c’est possible, changer de lit
- Une fois levé, ne pas entamer d’activité prenante
- Ne pas s’inquiéter s’il est impossible de se rendormir
- Restreindre le temps passé au lit à la durée du sommeil nécessaire pour se sentir reposé. Tout le monde n’a pas besoin de la même quantité de sommeil. C’est sa propre horloge biologique qui compte, pas celle du voisin(e) !
Source : santea.com
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