Voici en version texte, un extrait d'un audio intitulé "Maîtrisez l'art de la respiration profonde".
Vous pouvez télécharger GRATUITEMENT l'audio en entier, sur le site Katisa Editions http://www.katisa-editions.com à la rubrique "Cadeaux gratuits"
« Je vais vous livrer un cadeau d’une valeur inestimable, car il vous donne le moyen d'augmenter votre vitalité et votre santé intellectuelle, morale et corporelle.
Si vous ne mettez pas en pratique le procédé que je vais vous communiquer, il ne vous vaudra rien du tout ; si vous le pratiquez imparfaitement, sa valeur sera toute relative.
Il s'agit tout simplement de la pratique de la respiration profonde. Cela paraît très peu de chose mais c'est énorme. Croyez-moi ! Pratiquez pendant quelques mois consciencieusement et vous m'en donnerez des nouvelles.
Pourquoi bien respirer est-il essentiel ?
Je n'apprends rien à personne en disant qu'un des organes les plus importants de votre corps est l'appareil de la respiration. Il n'en est guère de plus important, car vous pouvez vivre toute une vie sans voir, sans entendre, sans sentir ; plusieurs jours sans manger ; mais vous ne pouvez vivre plusieurs minutes sans respirer.
Or, dans la fièvre de la vie moderne, nous avons désappris à respirer convenablement.
La respiration habituelle est hâtive, c’est une respiration courte. Elle ne met en jeu dans le haut de votre cage thoracique, qu'une très petite partie de vos poumons, c'est pourquoi la plus grande partie de ceux-ci s'atrophie souvent. Vous ne pouvez plus que difficilement les remplir complètement d'air durant votre temps de veille ; vous devenez plus ou moins asthmatiques. C’est seulement lorsque vous dormez que vous accédez à une respiration profonde. Or l'air, chacun le sait, est la nourriture la plus précieuse de votre corps.
Avec raison, on se préoccupe de la bonne aération des appartements ; on préconise la vie au grand air. Mais ce n'est pas tout que de disposer du bon air, il faut savoir s'en servir. Or, si on prend la peine d'enseigner aux enfants, qu'il y a quelque 1000 ans, un conquérant du nom d'Alexandre a été qualifié "grand" parce qu'il a guerroyé sans trêve et fait ainsi mourir beaucoup d'hommes, on ne se donne pas celle de leur apprendre à se servir convenablement de leurs poumons.
C'est une des raisons pour lesquelles les nations ont des budgets de guerre si excessifs et que les tuberculeux pullulent.
Que se passera-t-il après quelques semaines d'entraînement ?
Il s'agit d'un système d'entraînement vous habituant à vous servir de vos poumons dans leur totalité. Vous pouvez être assurés que 3 ou 4 mois après que vous aurez commencé à le pratiquer, votre puissance de travail corporel aura doublé, vos facultés intellectuelles triplé et votre énergie morale quadruplé. Votre cerveau sera mieux irrigué, ce qui améliorera votre mémoire, votre concentration et diminuera la fatigue nerveuse.
Ayez seulement confiance et ne tardez pas à pratiquer cet entraînement soigneusement et consciencieusement. Vous serez récompensés au-delà de vos espérances. C'est par expérience que j'en parle.
Les exercices à faire pour maîtriser la respiration profonde
Pour tous les exercices de cet entraînement, vous devez bien détendre tous vos muscles, être assis commodément, la poitrine en dehors, les épaules effacées et la tête élevée, puis, la bouche étant fermée, vous devez respirer exclusivement par les narines, sans bruit, de la manière suivante : aspirez l'air pendant 3 secondes, retenez l'air aspiré dans les poumons pendant 3 secondes, puis expirez-le pendant les 3 secondes suivantes. La respiration entière dure ainsi 9 secondes.
Recommencez immédiatement et cela 65 fois de suite, ce qui fera durer l'exercice 10 minutes. Faites un tel exercice 3 fois chaque jour pendant une première semaine. Les secondes peuvent être remplacées par les pulsations qui seront plus facilement comptées.
La seconde semaine de l'entraînement, faites le même exercice, seulement chacune des opérations d'aspiration, rétention et expiration d'air toujours par les narines, la bouche étant complètement fermée, va durer 4 secondes à la place de 3, ce qui fait durer la respiration 12 secondes et produit 50 respirations entières en 10 minutes.
Chaque semaine vous augmenterez de 1 seconde chacune des 3 opérations de la respiration.
Vous pouvez, dès la sixième semaine, remplacer les 3 exercices quotidiens de 10 minutes par un seul durant 20 minutes, mais qui sera porté à 25 et 30 minutes la neuvième et douzième semaine. Il n'y aura pas lieu d'augmenter la durée de la respiration quand elle sera arrivée à une minute, c'est-à-dire à 20 secondes pour chacune des 3 opérations d'aspiration, de rétention et d'expiration d'air.
Pendant toute la durée de cet entraînement, qui gagnerait naturellement à être pratiqué en plein air, il est recommandé de boire une bonne gorgée d'eau aussi souvent que vous y pensez, autant que possible tous les quarts d'heure. Vous devez manger modérément aux repas et bien mâcher les aliments. »
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