J'ai récemment lu le livre de Jim Loehr et Tony Schwartz « The power of full engagement ». Ils ont une vision innovante de la haute performance. Voici les 10 points les plus importants de cette vision, ainsi que le résumé des points les plus importants comme l'énergie, le rythme, l'énergie physique, les émotions, l'esprit, la spiritualité et l'entraînement.
- Votre plus importante ressource est l'énergie – pas le temps
- L'énergie à 4 dimensions fondamentales : le corps, les émotions, la pensée, l'esprit. Chacune est nécessaire mais aucune d'elle n'est suffisante
- La gestion de l'énergie rend l'engagement total possible
- Etre complétement engagé est un changement qui requiert la définition d'un objectif, l'étude de où vous vous trouvez et de définir des actions
- Autant dans l'entraînement mental que physique, exercez-vous puis reposez-vous
- Recupérer votre énergie physique et mentale en créant des rituels de récupération par des routines bien établies
- L'énergie émotionnelle est générée par la confiance en soi, la discipline personnelle, la sociabilité et l'empathie
- Le stress et le repos sont deux éléments nécessaires, en cercle rythmé
- Trop de travail peut devenir une dépendance fatale
- Le plaisir créé la performance professionnelle, les émotions négatives diminue la performance
Ce qui ce livre nous apprend
Des techniques de gestion de l'énergie qui vous ouvrirons les portes de la santé, de la prosperité, de la longévité et de l'accomplissement sprituel.
Les grands thèmes
Energie : la plus haute des ressources
Le temps n'est pas votre plus précieuse ressource. L'énergie l'est. Vous pouvez gérer votre temps de façon efficace et vous sentir épuisé, stressé, incapable de vous concentrer et incapable de donner aux autres personnes l'attention qu'ils méritent. Avez-vous déjà pensé à gérer votre énergie.
La gestion de l'énergie est la voie du pouvoir, de la productivité, du succès et de la satisfaction. La méthode qui permet d'arriver à cela est « l'engagement total ». Grâce à cette vision, vous pourrez profiter de vous lever le matin, de passer du temps avec votre famille et d'avancer à votre bureau.
Lorsque l'on coache les meilleures athlètes, ils apprennent à être performant au plus au niveau de leur sport. Mais on ne leur apprend pas à tenir une raquette ou taper dans un ballon. On leur apprend à gérer leur énergie et à obtenir des résultats.
4 principes :
L'énergie à 4 dimensions : le corps, les émotions, l'esprit, la spiritualité. Toutes aussi importantes les unes que les autres
Toujours passer du stress au repos de façon rythmée
Toujours tenter de repousser ses limites. La construction d'une force mentale, emotionnelle et spirituelle est comme la construction de la force physique. No pain, no game !
Utiliser des rituelles d'énergie
Le changement vient de 3 étapes : définir l'objectif, étudier votre point de dépard, définir des actions.
Premièrement définissez ce que vous voulez devenir. Regarder comment vous utilisez votre énergie actuellement. Ensuite agissez, créez un plan, établissez des rituels pour vous aider à utiliser votre énergie positivement.
Rythme
Déjà dans la grèce antique, on avait remarqué que les changements de rythme permettait une augmentation des performances. L'idée est simple : le corps utilise des ressources biochimiques quand il fonctionne et doit pouvoir se reposer pour les « replannifier ». Lorsque les athlètes ont des problèmes, c'est généralement qu'ils s'entraînent trop ou pas assez.
Le même principe s'applique à la vie de tous les jours. Utiliser trop d'énergie, et ne pas assez se reposer créé des problèmes. L'inverse également. L'engagement total dépend du rythme et de l'oscillation. Dans le monde entier tout est question de rythme et d'oscillation, le lever et le coucher du soleil, la pleine lune et la lune noir. Le coeur bat avec un rythme. Même le sommeil est régit par des phases rythmées.
Si on prend l'exemple du tennis. Les joueurs ont tous leurs routines pour récupérer entre chaque points. Ils peuvent faire diminuer leurs battements de plus de 20 entre les points.
Il est clair que le repos et la relaxation sont des éléments nécessaires. Mais dans notre monde moderne, il n'y a plus de limite, on fait des 24/7. Le plus grand fléaux : les emails. Nous avons besoins de moment « sabbatique ». Au Japon, ils ont même un nom pour cela : « Karoshi » qui veut dire « mort par excès de travail ». Les premières études ont été faites en 1969 et maintenant environ 10'000 personnes meurent chaque année.
L'énergie physique
Tout commence par le corps. L'énergie est un mélange bien dosé entre 2 éléments : la nourriture et la respiration.
Le déjeuner
Comme on le savait déjà le déjeuner est le repas le plus important de la journée, il nous donne suffisemment de sucre dans le sang pour un boost de votre métabolisme.
l'hydratation
Lié à cela, il y a l'hydratation et donc l'eau. Si vous vous sentez assoifé, c'est que vous êtes déjà déshydraté.
Le sommeil
Vous avez aussi besoin d'assez de sommeil. Les recherches sur le sommeil ont établi que les travailleur qui faisait des siestes fréquentes arrive à rester productifs et alertes même sans avoir eu de long moment de sommeil ininterompu.
Fonctionnement du corps
Notre corps opère par cycle de 90 à 120 minutes. La NASA a découvert que 40 minutes de sieste améliore la performance de 34% et booste le seuil d'alerte de 100%. Pour une meilleur assimilation, les exercices en intervale sont excellent. Ne faites pas que des exercices cardiovasculaires mais également des exercices de force.
Les émotions
L'énergie des émotions se construit dans la confiance en soi, la discipline personnelle, la sociabilité et l'empathie. Toutes les émotions négatives comme la frustration, la haine, la tristesse et la peur sont vraiment toxiques.
Apprendre à ressentir des émotions possitives, c'est comme construire du muscles, il faut de l'exercice.
Le plaisir est crucial. Donc la qualité et le manque de plaisir a beaucoup d'importance.
Les relations sociales créent de l'énergie émotionnelle.
Soyez conscient que :
Le plaisir conduit à la perfomance
la confiance en soi, la discipline personnelle, la sociabilité et l'empathie créent de l'énergie émotionnelle
Les meilleurs leaders peuvent créer de l'énergie positive en situation de stress
Les exercices alternés permettent comme dans les exercices physiques de récupérer de l'énergie
Trouver quelque chose que vous appréciez et faites-le !
Tentez de dépasser vos limites, reposez-vous et ensuite recommencez !
L'esprit
L'énergie physique et l'énergie émotionnelle aide la pensée à fonctionner, elles sont même toujours en interaction. Des études ont montrés une correlation entre la productivité, l'esprit positif et l'énergie de l'esprit. Les gens trouvent leurs meilleurs idées quand ils sont en pause, au repos, au jogging, entrain de jardiner ou en rêvassant.
Les 5 étapes de la créativités :
La perspicacité => la saturation => l'incubation => l'illumination => la vérification
Soyez conscient que :
L'organisation et l'attention dépende du savoir-faire de la pensée
Le réalisme optimisme est l'attitude de pensée la meilleure
Préparez, visualisez, encouragez-vous, gérez votre temps et ensuite créez !
Passez d'une activité à une autre pour exercer différente partie de votre cerveau
L'exercice physique est important pour les capacités d'esprit
Dans l'entraînement mental comme dans le physique, exercez-vous puis reposez-vous !
Les challenges de l'esprit ralentissent le vieillessement et la déterioration mentale
La spiritualité
L'énérgie spirituelle dépend de votre capacité à faire attention à vous et aux autres. Le plus important : faire ce que vos valeurs vous dictent mais si cela vous coûte. Pensez aux personnes qui arrivent à transander leurs limites parce qu'ils aident d'autres personnes en situation critique.
Les points clés d'une vie spirituelle épanouie sont :
L'énergie spirituelle rend toute chose possible, c'est la source de votre passion, de votre force et de votre engagement
L'énergie spirituelle demande de l'altruisme
Economiser votre énergie spirituelle demand de votre rythme exercie-repos
Entraîner votre spirituel peut en même temps agrandir votre force et renouveler votre énergie
Développer votre spirituel passe par le dépassement de vos limites
L'esprit peut être plus fort que le corps
Entraînement
L'entraînement pour un engagement total demande un objectif, une auto-analyse et d'établir des rituels.
Tout d'abord, définissez votre objectif dans la vie. Soyez positif et altruiste. Deuxièmement, analysez-vous. Découvrez comment vous utilisez actuellement votre énergie. Regardez la réalité en face. Les rituels sont des actions que vous avez planifié ou organisé qui vous permettent d'avoir de bonnes habitudes et de détruire les mauvaises. Soyez précis, positif et spécifique. Soyez modéré. Evaluez-vous chaque jours au début pour voir comment vous vous sentez.
Jeu de briques
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Pacman
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