Un régime adapté à chaque cas
Les enfants
¤ Enfant (avant 10ans): le Dr ne recommande pas son regime pour les enfants, mais simplement a corrigé d’eventuelles erreurs
- éviter les aliments sucré a l’exception de ceux édulcorés telque les bonbons, friandises, gateaux, chcocolat, pate a tartiner ou glace (les reserver uniquement pour les occassion festives) et d’user des nombreux substituts « sans sucre » existant comme les confitures, bonbon, flan… Et peu gras: glace au yaourt, laitage aromatisé…
- éliminer les chips, frites et oléagineux (cacahuètes, pistaches…)
- réduire l’utilisation des graisses (huiles, beurre, crème) des sauces et préparations
¤ Enfant (après 10 ans): même condition que précédemment mais avec une entrée en phase consolidation avec une journée de protéine AVEC légumes
Les adolescentes
- l’adolescente qui n’a pas fini sa croissance: consolidation avec sa journée protéines pures le jeudi
- l’adolescente qui a fini sa croissance: croisière mais en PL continu sans alternance
- plus de 17ans: croisière normal avec l’alternance 1/1
- en cas d’obesité déclarée: débuter avec une phase d’attaque de 3 a 5 jours puis une croisière normal avec alternance 1/1, sans oublier la conso et la stabilisation
Femmes sous pilule contraceptive
- pilule fortement dosée: stabilisation avec jeudi pp, le son et abandon de l’ascenseur, si ça ne fonctionnait pas, une conso complet
- prise de poids établi avec la pilule: modéré, faire une croisière avec alternance 1/1, sans oublier la conso et la stab. En cas de prise de poids importante: passer par toutes les étapes du régime
Grossesse
¤ grossesse: prise de poids dite normale entre 8 et 12kg
Pour contrôler cette prise de poids faire une conso avec 3 allégements
- 2 portions de fruits par jour au lieu d’une
- les produits laitiers a 20% (demi-ecreme) au lieu de 0%
- supprimer le jeudi pp
¤ grossesse avec déjà une surcharge pré-existante: consolidation RENFORCEE
- retrait des féculents et des 2 repas gala
- le jeudi pp est maintenu
Si l’obésité est vraiment importante, en accord avec son médecin traitant et sa surveillance, faire une phase croisière
¤ après grossesse
- en cas d’allaitement, même régime qu’en cas de grossesse, une consolidation allégée
- en absence d’allaitement, dès retour a domicile, on peut entreprendre la réduction pondérale
* prise de 5 a 7kg: démarrer une croisière, alternance 1/1 puis les phases suivantes, conso et une stab durant au moins 4mois
* prise entre 10 et 20kg: suivre le plan intégral du régime, avec 5jours d’attaque, croisière avec alternance 1/1, conso et stab pendant 1an minimum
Préménopause et ménopause
- ménopause simple: dès les premiers retards ou irrégularités de la préménopause, faire une stab, simple surveillance alimentaire avec son jeudi pp, le son d’avoine, ses escaliers
- ménopause a risque: difficultés a maintenir son poids, faire une phase 3 de consolidation complète.
- a certains moments critiques de la préménopause: lors de retards ou absence prolongée de règles, périodes marquées par la rétention d’eau et gonflement diffus, ventre ballonné, jambes lourdes, doigts boudinés, maux de tête ou au cours des 3 premiers mois d’instauration du traitement hormonal de substitution, passer en phase 2 de croisière en alternance 1/1 pendant le temps de la menace de prise de poids
Sevrage tabagique
- fumeur de poids normal, fumant 10 cigarettes par jour, le sevrage se fera en meme temps qu’une phase 4 de stabilisation durant 6 mois
- fumeur de poids normal, fumant 20 cigarettes par jour, faire la phase 3 de consolidation pendant les 4 premiers mois de sevrage et passage en phase 4 de stabilisation pendant 4 mois
- fumeur en surcharge, commencer le sevrage avec la phase 2 de croisière, alternance 1/1 pendant 1mois puis passer en conso pendant 5 mois suivi de la stab pendant 3mois minimum
- fumeur obèse, Le sevrage devra se faire avec le plan le plus strict commençant par la phase attaque de 5 a 7jours suivie d’une croisière alternant 1/1. Passez a la consolidation pour une durée de 10jours par kilo perdu et finit par la stab a vie
- pour celui qui a déjà fait le sevrage et qui souhaite perdre les kilos pris: le plan intégral devra être fait avec 5 jours de phase attaque suivie de la phase croisière, conso et une stab pendant 8mois minimum et a vie si le surpoids était de plus de 15kg et consommation de cigarettes arrêtée supérieure a 20 cigarettes
Ici ce n’est qu’un résumé, plus de détail à la source, le livre « Je ne sais pas maigrir (édition 2010) » p.265 Mon plan, de l’enfance a la ménopause