Il est plus difficile de perdre du poids que de gagner du poids, parce que la plupart des gens ont des problèmes de maintien de leurs poids ou perdre du poids supplémentaire.
Pourtant, il y a des gens qui trouvent que la prise de poids est très difficile en raison d'un métabolisme accéléré qui ne leurs permettent pas le gain de poids, mais il y a aussi des gens avec un faible appétit et à cause de cela qu'ils ont un problème avec la prise de poids.
Afin de gagner du poids, vous avez besoin de consommer plus de calories, un minimum de 3.500 calories de plus. Cela dépend des activités menées au cours de la journée, dont le montant peut se situer entre 500 à 1500 calories par jour. Un total de 3,500 à 5000 calories par jour est donc nécessaire. Ne pas oublier que, comme pour les régimes de perte de poids, vous devez avoir une alimentation équilibrée pour les régimes de prise de poids.
Il est fortement recommandé que vous mangez plus de types d'aliments, et non pas les seuls qui ont les graisses. Essayez de choisir des produits alimentaires à haute teneur en calories. Les six groupes ont recommandé dans une alimentation équilibrée d’un régime de la prise de poids sont les suivants:
- Des matières grasses (huile, margarine, beurre) et de chocolat - Les produits laiteries (crème, lait 3% de matière grasse, fromage) 3 portions par jour - La viande, les œufs, les noix - 3 portions par jour - Légumes 5 portions par jour - 4 portions de fruits par jour - Pain, céréales, riz, poisson - 11 portions par jour
Choisissez des aliments à haute teneur en calories. Afin d'éviter une augmentation excessive du volume des repas, manger des fruits secs au lieu de fruits frais, choisissez les bananes et les raisins, les fruits qui ont un pourcentage élevé de glucides, potages, lait entier, des olives, avocat, fromage et beaucoup de noix, de graines, de pistaches et de châtaignes. Mangez au moins cinq fois par jour. Ne buvez pas pendant votre repas, mais au moins 30 minutes avant et après les repas.
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