Détente simple pour le soir

Durée : 5 mn ou plus
A quoi ça sert ? : s'endormir ou déconnecter de la journée de travail
Lieu : allongé(e), dans votre lit, sur votre canapé, par terre...

- Prenez quelques instants pour vous installer confortablement. Permettez à chaque partie de votre corps de s'appuyer le plus possible sur le sol (ou sur le matelas) pour bien "se laisser aller". Ajoutez si besoin un coussin là où c'est douloureux...
- Ralentissez votre respiration et faites une dizaines de respirations abdominales ou thoraciques. A chaque expiration, faites durer, comme un long soupir, pour bien "vider" fatigue et nervosité.
- Laissez vos paupières s'abaisser, aussi doucement qu'un rideau qui tomberait devant une fenêtre. Ni tensions, ni crispations.
- Restez quelques instants dans votre calme intérieur, en laissant de côté tout ce qui n'est pas l'instant présent. Il sera toujours temps de retrouver vos problèmes plus tard...
- Imaginez que vous êtes en haut d'un escalier (connu ou imaginaire). Prenez une inspiration douce, et tout en expirant, voyez-vous descendre une marche de cet escalier.
- Inspirez à nouveau, et descendez une autre marche. Encore une inspiration et vous descendez plus bas à chaque fois, etc, etc...
- Profitez uniquement du bien-être intérieur, de votre progressif lacher-prise, loind de touts soucis.

Vous pouvez utiliser cet exercice pour vous endormir (inutile de compter les marches !) ou pour éloigner quelques instants les activités de la journée, avant d'aborder une soirée paisible.