Arnold Dumbbell Press
1- Asseyez-vous sur un banc d'exercice avec support pour le dos et tenir deux haltères en face de vous sur la poitrine de niveau supérieur au sujet de vos paumes vers votre corps et votre coudes pliés. Astuce: Vos bras doivent être à côté de votre torse. La position de départ devrait ressembler à la partie sous contrat d'un haltère de curl.2- Maintenant, pour effectuer le mouvement, soulever les haltères que vous tournez la paume de vos mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.3- Continuer la levée de l'haltères jusqu'à ce que votre bras sont tendus au dessus de vous dans la position du bras droit. Expirez en vous effectuez cette partie de la circulation.Variantes: Vous pouvez effectuer l'exercice debout, mais qui n'est pas recommandé pour les personnes à faible numéros.