Un entraînement complet avec des mouvements à domicile

Obtenez un entraînement complet avec ces mouvements de gymnastique à domicileExercice 1: Band Deadlift Bent-Leg CurlTenez-vous sur un groupe avec vos pieds écartés à la largeur du hip, tenant les poignées, les paumes vers l'avant. Pliez légèrement les genoux, et gardant le dos droit, bas les poignées vers le sol. Serrez les muscles ischio-jambiers et fessiers pour vous tirez à démarrer. Comme vous le voyez, détendez-les poignées de votre poitrine. Baissez vos armes et de répéter la séquence 12 foisExercice 2: Soulevez la jambe avec la balle de stabilitéPlacez vos jambes sur un ballon et marcher vos mains jusqu'à ce que vous êtes en position de planche. Tirez vos abdominaux contractés pour garder votre corps stable. Ensuite, levez la jambe gauche, en serrant les fessiers pour la soulever de quelques centimètres au-dessus du ballon. De sortie et répéter avec la jambe droite, en alternance pendant 10 reps. Exercice 3: Chest Press BridgeAllongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenir une 8 - à 12 livres haltère dans chaque main, en gardant le poids directement au-dessus de votre poitrine, les paumes face à vous. Appuyez sur les hanches sur le sol jusqu'à ce que votre torse forme une ligne droite, et le contrat de votre abs de vous tenir encore. Ensuite, appuyez sur le poids vers le haut dessus de votre poitrine, puis les réduire, en répétant d'un ensemble de 12. Réduisez vos hanches après chaque série. Exercice 4: Leg Extension tricepsSe tenir debout avec vos pieds en ensemble, la tenue d'une 8 - 12 livres d'haltères avec les deux mains. Contractez vos abdominaux, soulevez la tête d'haltères, et déposez vos mains derrière la tête, en gardant les coudes près de votre oreille. Ensuite, poussez les haltères en arrière vers le plafond et en même temps étendre votre jambe droite sur le côté. De sortie pour démarrer et faire huit reps avec chaque jambe. Pour plus d'un défi, faire se déplacer sur un tapis de mousse ou Bosu.

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