Respiration carrée : une pause dans ma journée

La respiration reste la "base" de la relaxation quand on a peu de temps et beaucoup de contraintes.
Voici un type de respiration idéal pour reprendre ses esprits quand on se sent fatigué. Plus profonde que la respiration abdominale.

- Inspirer en gonflant le ventre et en comptant doucement jusqu'à 4.
- Faire une pause, poumons pleins, en comptant jusqu'à 4 (sans bloquer, juste en "suspendant" le souffle)
- Expirer progressivement en comptant jusqu'à 4
- Maintenir une pause, poumons vide, également sur 4 temps
- Puis reprendre aussitôt l'inspiration suivante, etc...
Une série de 10 constitue une pause efficace.

La respiration carrée a un aspect concentratif et équilibrant. Elle aide à ressentir que les pauses, les vides, les silences, sont des temps utiles. Veiller a impulser un beau carré (et non un rectangle qui allongerait anormalement un des temps, ni même un triangle qui oublierait le temps de la pause poumons vide). Le mouvement le plus difficile est de rester quelques instants sans respirer (apnée basse). Il peut être maîtrisé par l'idée que l'on SAIT que l'on va inspirer à nouveau. Inutile, donc, de s'angoisser (comme pour beaucoup d'autres événements de notre vie...).