Et cela ne va pas s’améliorer avec le Salon du livre 2010 de Paris. Une mauvaise position, statique, pour lire, tête trop penchée, dos par forcément droit et voilà. Alors j’avais le choix, arrêter de lire, trouver une ergonomie de lecture ou encore faire de la prévention et de la thérapie pour mon cou… et par continuité pour mon dos tout entier.
Arrêter de lire… euh non, foncièrement non… surtout vu les merveilles que je lis, les lectures ressources ou plaisir, adulte, enfant ou parent. Mais j’en reparle bientôt. Et puis une bosse de bison ne se perd pas si facilement alors tant qu’à faire abuser de sa présence pour continuer son activité.
Trouver une ergonomie pour lire. Oui, bien-sur il y a la position du dos, alors un beau siège lotus.
Ou mieux, se tenir en position du seiza comme pour peindre du sumi-e : avoir mon sous-fesses seiza et après par habitude sans rien…
*source se mettre en position seiza 1 et se relever 2
… et penser à se mettre en seitai
Seitai, Arts-Martiaux et santé : Connaître son corps
envoyé par seitaiho. - Regardez plus de vidéo de sport et de sports extrêmes.
Encore faut-il lever le livre assez haut pour un angle maxi de 30° par rapport à l’horizon du regard…
Après coup la prévention est tout de même difficile à appliquer au quotidien, alors quand j’en aurais plein le dos et une bosse douloureuse, il me reste les étirements et la thérapie en prenant en compte l'anatomie des cervicales. Soit soulager le cou et la bosse de bison tout de suite avec un ballon de gym…
Étirer le bas du dos…
Se faire un Do-in, auto-massage de shiatsu, pour la partie haute du corps, soulageant le cou.
Et puis pour que la bosse n’augmente plus et que les douleurs du dos et des cervicales s’estompent. Me mettre à la gymnastique plus souvent…
Gentimentsur l’ensemble du squelette: 1/ grandissez-vous, 2/ étirez les muscles du cou, 3/ relachez vos trapèzes, 4/ détendez vos épaule, 5/ enroulement de la colonne par Yvonne PAIRE (enseignante en anatomie de la danse au Conservatoire national supérieur de Paris)
Et plus spécifiquement là exercices pour le dos et le cou,
soit pour le dos : 1/ étirement genou-poitrine/ tendon du jarret, 2/ étirement des muscles gastrocnémiens et soléaires, 3/ étirement des quadriceps, 4/ étirement du bas du dos, 5/ inclinaison du bassin, 6/ demi-redressement assis
soit pour le cou : 1/ exercices décontractants pour le cou et les épaules (isotoniques), 2/ exercices par flexion latérale du torse (isométriques), 3/ étirement par rentrage du menton (isométriques)
et terminer par un yoga :
Et desexercices plus poussés avec le ballon de gym