Pour Mel :
- Mardi : 10km sur les quais. Que du bonheur !
- Vendredi : 30mn de muscu du haut et 30mn d’abdo/gainage
- Samedi : une belle angine !
Oui, je sais. C’est toujours pas folichon mon histoire.
Pour Robert :
- Samedi : Les 10 kms des côteaux de Bassens, tout est ici …. une honorable… si,si, honorable, 18ème place sur 120 particpants…
- Dimanche : Le matin, 12 kms en 57 mn puis montée sur le tapis, 20 mn à 14,4 km/h, puis 15 mn à 12 km/h, puis 6 mn à 15,4 km/h, puis 4 mn en accélérant jusqu’à 16 km/h… avec les 5 mn de récup’, çà fait un peu plus de 25 kms ; 15 mn d’étirements… un jus de pomme…
- Le soir… ben le soir, c’est là que j’ai commis une lamentable erreur… baignant encore dans les hormones, tel le néophyte de base tout heureux d’avoir enchaîné une course de 10 kms le samedi et une sortie longue avec du rythme, j’ai fait du COMPEX pour les quadriceps… programme RECUPERATION PLUS… histoire de récupérer un peu… sauf que j’ai monté l’intensité à son maxi, soit 999… je tremblais dans tous les sens, comme Linda Blair sur le lit dans l’exorcisme, les gros mots en moins… au final, j’ai ressenti des grosses courbatures dans les quadri jusqu’à… hier, vendredi… je me suis donc entraîné toute la semaine un peu lesté… en plus, bon je vous raconte ma vie là, mais quand çà tire sur les quadri, çà me déséquilibre de partout…. déjà que je suis tout cagneux… donc j’ai aussi eu mal à l’ischio à gauche et au dos… je vais copier 100 fois « JE NE DOIS PAS MONTER LE COMPEX AU MAXIMUM APRES DE GROSSES SEANCES QUE JE N’AI PAS L’HABITUDE DE FAIRE »… sous OPEN OFFICE, çà va aller vite…
- Lundi : Muscu des pectoraux et du dos , 1 heure
- Mardi : 1h15 de footing cool, à environ 12 km/h, soit 15 kms, puis étirements 15 mn… Je n’ai pas tout à fait respecté le plan 606 d’athlete-endurance parce que j’ai le championnat du monde de semi-marathon ce dimanche à … Bazas ! alors que normalement le semi-marathon est prévu en fin de semaine 4 alors que là, j’suis en semaine 3… je ne suis pas sûr d’être clair pour tout le monde…. c’est pas grave, y’en a au moins 2 qui suivent…
… le soir, COMPEX, programme RECUPERATION ACTIVE, je ne suis pas monté très haut mais çà n’a pas eu grand effet… - Mercredi : 30 mn de footing puis 10 *400 m avec 50 s de récup’ entre les 400 m … sans cardio, je ne peux donc pas vous faire part de l’état de mes puls… les 5ers pour me remettre dans le rythme, sans forcer en 1 mn 27… les 2 suivants en 1′25, puis 2 en1′23… le dernier pour le « fun » en 1′19… 15 mn d’étirements… le soir, COMPEX pour les quadri, programme CAPILLARISARION… en fait çà masse pendant 25 mn, c’est agréable…
- Jeudi : 15 kms en 1h13, puis 15 mn d’étirements… le soir je me suis attaqué à mes ischios : COMPEX, programme FORCE EXPLOSIVE, pendant 30 mn, niveau 3, moyenne 71, puis 15 mn programme STRETCHING niveau 3
- Vendredi, 30 mn de footing puis 10*100 m en environ 20 s, avec 100 m de récup’, puis 15 mn d’étirements ; le soir, COMPEX pour les ischios, programmes RESISTANCE niveau 3, moyenne de 98 pendant 25 mns, puis STRETCHING niveau 3 pendant 15 mn, puis CAILLARISATION pendant 25 mn… je ne suis pas sûr du tout de la cohérence des enhcaînements, mais çà m’ fait… du bien !
- BILAN GLOBAL : Encore une semaine difficile, cette fois, musculairement… j’en ai trop fait, pas de doute… Vivement dimanche et le championnat du monde de semi-marathon, Bazas-Langon… çà fait rêver ! surtout que la météo annonce grand soleil et… 1° C à 10 h… décidément, je suis maudit…
Pour Ugo : Toujours rien de chez rien…. ah si, il a enfilé sa panoplie de Sarko’s joggeur !