Débuter en course à pied

Débuter ou reprendre le sport après une longue période d'inactivité est toujours difficile. C’est pourquoi nous vous proposons un entrainement pour débutant en course à pied précis et simple à mettre en œuvre pour aborder le sport au travers de la course à pied.  Les plans d’entrainement débutant que nous vous proposons permettent de développer votre endurance, d’améliorer votre capital forme et bruler un maximum de graisse.

Voici la démarche que nous préconisons pour vous permettre de courir et progresser en course à pied en bonne santé et durablement.

1. Comprendre ce qui nous pousse à courir
2. S’appuyer sur notre expérience et celle des ex débutants
3. Demander un avis médical pour s'entrainer en course à pied  sans risque
4. S’équiper pour faire du jogging confortablement
5. Evaluer son niveau en jogging
6. S’entrainer en course à pied efficacement
7. Apprendre à se connaître
8. L’alimentation et la course à pied
9. L’hydratation du coureur
10. Les étirements et le jogging
11. Les conditions météo et le footing
12. Les douleurs et blessures en course à pied
13. Evaluer sa progression en jogging
14. Récupérer apres un plan d'entrainement et franchir un palier
15. Et après ?

1. Comprendre ce qui vous pousse à courir

Cette démarche est fondamentale.Comprendre ce qui nous pousse à nous mettre à un sport, la course à pied dans notre cas, nous permettra de mieux appréhender une situation et à replacer dans le contexte chaque élément positif ou négatif que l’on rencontrera sur le chemin de la progression. Une progression n’est jamais linéaire, il survient tôt ou tard une blessure, une fatigue, une perte de motivation. Si un des ces événements survient, le fait de se remémorer pourquoi on court, permettra de relativiser et de prendre le temps de bien faire les choses. Cela permettra aussi de savourer pleinement chaque étape et de ne pas se laisser griser par la progression.

2. S’appuyer sur notre expérience et sur celle ex débutants

Jean Pierre Monciaux (athlète et entraineur international sur marathon, formateur des entraineurs au sein de la Fédération Française d’Athlétisme, consultant technique sur Jogging international, Runners World et auprès d’ASICS) fait bénéficier depuis 2001  à l’ensemble des internautes de son expérience et de son expertise au travers d’Athlète Endurance. Athlete Endurance a conseiller des milliers de débutants en course à pied depuis sa création au travers du forum débutant et des plans d'entrainement débutant en course à pied>> Jean-Pierre Monciaux sur Wikipédia
Au travers du forum débutant et de l’utilisation des plans d’entrainement, une véritable communauté a pris forme et les plus anciens membres, devenus modérateurs sur le forum sont tout à fait à même de parler de leur expérience et de vous conseiller, il ont été débutants et ont appliqué nos méthodes d'entrainement pour débutant.Dernièrement, nous avons pourvu le site d’un système de Visioconférence ou vous pouvez librement poser vos questions les vendredis soir à partir de 21H15 directement à Jean-Pierre Monciaux et Laurent Colas pour debuter en course à pied le plus sereinement possible.>> Forum
>> Visioconférence

3. Demander un avis médical pour s'entrainer en course à pied sans risque

La course à pied  et le jogging sollicitent pleinement l’organisme, et de ce fait il est impératif de passer un bilan complet chez un médecin afin de s’assurer de l’absence de facteurs à risques.Au delà de 40 ans, il est plus prudent de passer un bilan cardiaque afin de s’assurer de l’absence de contre-indication cardio-vasculaire pouvant survenir durant l'entrainementSi votre objectif initial est le contrôle ou la perte de poids grace a la course à pied, informez en votre médecin et faites vous suivre par un  médecin diététicien qui évaluera vos besoins énergétiques en intégrant l’activité physique et sportive.

4. S’équiper pour faire du jogging confortablement

Afin d’éviter toute lésion cutané par frottement pendant l'entrainement et le jogging, il est impératif de choisir des vêtements adaptés à la course à pied. Les vetement pour la course à pied permettent également une meilleur régulation de la température corporelle et une bonne évacuation de la transpiration durant le joggingL’autre élément important, les chaussures de running doivent être choisis consciencieusement et en accord avec votre  type de foulée et votre morphologieIl vous faudra définir si vous êtes supinateur, pronateur ou neutre.Un des outils permettant de contrôler l’intensité de l'entrainement du coureur  et ce meme en débutant s’appelle le cardiofréquencemètre. Celui-ci indique votre fréquence cardiaque tout comme le compte- tour d’un voiture donne le régime moteur.Grace à cet outil vous serez alors en mesure d’aller à la bonne vitesse, à la bonne intensité, d’effectuer la bonne distance ou durée d’effort que nous vous indiquerons.>> Le cardiofréquencementre
Adaptez impérativement votre équipement running à la météo et ne cherchez pas à transpirer en surchargeant votre tenue, vous ne perdriez en courant aucune graisse supplémentaire, simplement de l’eau et des sels minéraux au détriment de votre santé.

5. Evaluer son niveau en jogging et choisir le bon plan d’entrainement

Il est indispensable de connaître son niveau afin de débuter la course à pied avec le bon plan d'entrainement.Le test à effectuer est très simple :Il s’agit de courir en footing (jogging) et de déterminer le moment à partir duquel vous êtes obligé de marcher et d'interrompre la course car trop fatigué par la course.Pour savoir si l’on est bien en footing, rien de plus simple :Le footing est la vitesse en course à pied durant lequel on est capable de d'entretenir une conversation.>> le footingLire la suite:http://www.athlete-endurance.com/index.php/debuter-la-course-a-pied