Vendredi 19 mars se déroulera la 10ème journée du sommeil, à l'initiative du l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV).
La sophrologie et la relaxation offrent des approches complémentaires dans la prise en charge de la plupart des troubles du sommeil.
Ainsi, parmi les recommandations de l'INSV pour un bon sommeil, on relève :
• Exercices physiques dans la journée
• Exercices de relaxation le soir
• Ne pas chercher à s’endormir « volontairement »
• Aller au lit dès les premiers signes de sommeil, pas avant
• Apprendre à mettre ses soucis de côté avant d’aller dormir
• S’aménager une chambre « idéale » : obscurité, silence, une température autour de 18°C
• Penser aux solutions simples à base d’actifs d’ origine naturelle (phytothérapie, tisanes)
• Se coucher et se lever à heure régulière.
La relaxation facilite la baisse de la vigilance, la décontraction physique et surtout la mise à distance des pensées, particulièrement perturbatrices au moment de l'endormissement, ou en cas de réveil nocturne. Un entraînement qu'il est possible d'acquérir en douceur pour pratiquer soi-même sans difficultés.
A l'occasion de cette journée, l'Espace du Calme vous propose des séances gratuites, pour une première approche autour du sommeil jeudi 18 mars entre 9h et 12h30 et vendredi 19 mars entre 9h et 12h30.
Ces séances d'une durée de 45 mn pourront se faire à 2, en fonction de l'affluence.
Réservez dès maintenant au 06 07 08 86 88 ou par mail : [email protected]
Pour en savoir plus sur la journée du sommeil : http://www.institut-sommeil-vigilance.org
Vous y trouverez le programme national de la Journée, ainsi que les coordonnées de centres du sommeil en France. Plusieurs brochures peuvent être consultées et téléchargées en ligne, dont une brochure pratique sur le rapport entre stress et sommeil : Actu_Carnet_Sommeil_Stress
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